뜀의 뜀박질2016-062&063&064(나도&맛감&날씨 좋다)

[날씨 좋다]

 

 약간은 쌀쌀한 느낌도 있지만 햇빛은 아주 좋은날이다. 배낭하나 둘러메고 캔맥주 하나 들고 여행하기 좋은 그런날이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(52'50")

: 금요일부터 월요일까지는 여지없이 쉬는구나. 덕분에 근육의 상태는 좋았다.

 

- Sit up 120회 1set

 

- Push up 22회 1set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.4.19.(화)				날    씨				날씨 좋다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:52:50)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	94
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		742
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,812km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

*******************************************************************************************************************************

 

[맛감]

 

 대략 한 달전쯤이었던가? 헬스장의 트레드밀 고무판을 전부 갈았다. 참잘한일인데 고무판을 갈고난후 내가 애용하는 트레드밀 1이 자꾸 끊어짐 현상이 발생한다. 코치들에게 이야기해도 그대로이길래 트레드밀 2로 바꿨다. 그런데 그놈이 보름전쯤 고장나 있더니만 얼마전 수리후 다시 타기 시작했는데 오늘 달리다가 갑자기 맛가버렸다. 순간 휘청하긴 했지만 다치지 않았으니 다행이고 덕분에 트레드밀 3으로 갈아 타긴 했지만 1과 2는 맛이 갔으니 3이라도 잘버텨다오.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(48'26")

: 근육의 상태는 아주 좋은데 몸과 마음은 별로였다.  

 

- Squat 35회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.4.14.(목)				날    씨				봄
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:48:26)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	83
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		731
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,801km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

******************************************************************************************************************************

 

 

[나도]

 

 날 모르겠다. 어제 휴식을 취하긴 했지만 풀코스 이후의 단순 근육통은 조금 남아 있는 상태였는데 멀쩡하게 달려진다. 어쩌라고?

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(50'57")

: 대략 10분정도 달리니 근육의 상태가 멀쩡해졌다. 그래서 목표했던 5km를 수정해서 결국 10km 달렸다. 그럼 잘한거지? 그런거지?

 

- Lunge 20회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.4.12.(화)				날    씨				봄
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:57)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	73
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		721
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,791km(2002년11월01일 기록시작)