뜀도령의 뜀박질2009-039(3월에는)

[3월에는]

 

아무런 부상없이 눈물 콧물과 만나지 않고 기분좋은 달리기를 했으면 좋겠다.

겨울동안 운동을 한다고는 했는데 연습빈도나 양에는 만족하지만 강도면에서는 좋지않음을 최근의 달리기를

통해서 알게되었다. 그래도 기본은 했으니 매 해마다 몸이 좋건나쁘건 최선을 다하는 동아에서 sub-3는

어렵겠지만 싱글을 했으면 하는 마음을 가지고 얼마남지 않은 기간동안 노력해보련다.

 

지난 금요일 밖에서 달린후 콧물 눈물로 주말을 보냈다. 그래서 당분간 헬스장에 재등록하지 않으려던 생각을

바꿔서 3개월간 재등록(60,000원/샤워불가능)을 했다. 밖에서와 트레드밀을 적절히 오가면서 달려야겠지.

 

[운동내용]

 

-준비체조:그냥보통.

 

-트레드밀 달리기 12km(52:20)

:이틀간의 휴식으로 근육의 상태는 좋은듯하나 뭔가 삐그덕거리는 느낌이 들어서 초반에는 힘들었지만 밖이

아니란 생각에 안심을 했는지 맘편하게 원하는 거리를 원하는 시간대로 달린것 같다.

오늘 달리면서 왼쪽 아킬레스건쪽이 약간 불편했는데 당분간 주의요망된다...

 

-Burpee test 12회 5set:꼴랑 요것하고 다리가 후들후들

 

-Sit up 130회 1set

 

-Push up 12회 5set

 

-정리체조

 

 

운  동   일		2009.3.2(월)				날    씨				적당
운 동 시 간		17:00~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:52:20)				체    중				--kg
운동만족도		만족				착    화				나이키
月별   운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	12
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년
		2,567km		545km
총누적거리		16,922km(2002년11월01일 기록시작)