뜀도령의 뜀박질2009-197(2009년 마감)

[2009년 마감]

 

어떻게 지나갔는지 한 해가 금방 가버렸다. 마라톤의 한 해를 정리해보자면 42.195km 대회 참가 15회(완주)로 풀 코스 총 63번의 완주를 했고 1년간의 운동거리는 오늘까지 2,463km를 달려서 계속 거리가 줄어든 느낌이고 달린날도 197일밖에 되지 않네. 그래도 달리면서 특별한 부상없이 꾸준히 대회에 참가하고 운동할수 있어서 좋았다. 2010년도의 달리기 계획은 특별한것없이 그냥 꾸준히 부상없이 기분좋게 달릴수 있었으면 좋겠다.

 

다가오는 2010년이여, 뜀,,을 반갑게 맞이하라.

 

[운동내용]

 

-준비체조 

 

-트레드밀 달리기 10km(46'43")

;아웅, 다리가 묵직하다. 2009년의 마지막 날이기도 하고 8km이상을 달려야지 월간 거리 200km를 넘길것 같아서 꾸~욱 참고 달렸다. 초반부터 6km까지는 평소처럼 약간씩 스피드를 올렸고 6~7km까지는 퍼져서리 스피드를 완전 내리고 그이후 조금씩 다시 스피드 업해서 10km로 마감했는데 자주 퍼지는 스타일인만큼 스피드를 내리더라도 꾸준히 더멀리 달리는 연습을 해야겠다.

 

-Ball Crunch 30회 5set

 

-Push up 23회 3set

  

-정리체조

 

운  동   일		2009. 12.31(목)				날    씨				아주 춥다.
운 동 시 간		17:00				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:46:43)				체    중				--kg
운동만족도		보 통				착   화				NIKE LT
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년
	2011년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년
		2,567km		2,463km
총누적거리		18,840km(2002년11월01일 기록시작)

 

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