뜀도령의 뜀박질2011-018(술의 나라로)

[술의 나라로]

 

오랜만에 친구 찬바람군과 강남에서 맥주의 세계로 빠져들기로 했다. 흐미, 좋은것. 사실 몸이 조금씩 살아날때는 알코올의 세계에서 살짝 물러나 있어야 함인데 走보다 酒가 더좋으니 어쩔수없는 법이다. 그래도 예전보다는 훨씬 횟수도 양도 적게 한다는것에 긍정적으로 생각을 하기로 하고 오랜만에 즐겨볼까나.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(45:47)

: 어제 달리기의 후유증을 걱정했는데 약간 피곤함은 있었지만 정상적인 달리기는 가능했다. 다만, 어제 조금 뛰었다는 생각이 머리에서 떠나지않아서 집중해서 조금더 달릴수 있었음에도 불구하고 꼴랑(?) 10km만 달리고 트레드밀을 내려왔다. 내가 언제부터 10km란 긴거리를 꼴랑이란 표현을 하게 되었지...

 

- Leg Extension 20회 5set(20kg)

- Leg Press 20회 5set(70kg)

- Leg Curl 20회 5set(15kg)

 

- Sit up 130회 1set(무릎펴고)

 

- 정리체조

 

운  동   일		2011. 1. 27.(목)				날    씨				춥다.
운 동 시 간		13:30				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:45:47)				체    중				--kg
운동만족도		보 통				착   화				asics gel-energy *     adizero ace
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	239
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		239km
총누적거리		21,193km(2002년11월01일 기록시작)