뜀도령의 뜀박질2011-114(오랜만에)
[오랜만에]
10km를 달렸다는 이야기는 아니고 햇님이 오후부터 살짝 출근을 했네. 해님이 너무 장기휴가를 다녀온게야. 정말 살짝 뜨거운 햇살이 그립긴 했지만 비가와도 더워도 뜀박질하는데는 모두 힘들게 만드는 요소이긴하네.
다음주엔 얼마나 운동을 할수 있을까?
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 9km(43'56")
: 여전히 덥고 힘들고 뛰기도 싫고 어제보다 딸랑 1km를 더뛰었는데 아직도 10km를 채우지 못하네. 뜀박질 시작하고 가장 조금씩 달리는 7월이 되어버렸네.
- Hins Squart 20회 5set
- 다리들어 올리기 80회 3set : 오랜만에 했는데 자세도 나오지 않고 힘은들고...
- Sit up 43회 4set
- Push up 21회 3set
- 정리체조
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운 동 일 |
2011. 7. 29.(금) |
날 씨 |
오랜만에 해가남. | ||||||||||
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운 동 시 간 |
17 :00 |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
9km(-:43:56)
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체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
불만족(?) |
착 화 |
asics gel-energy *
adizero ace
asics tarthergele 2
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月별
운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
|
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
|
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
|
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
|
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
|
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
|
2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
|
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
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2012년 |
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2013년 |
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2014년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,264km |
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총누적거리 |
22,218km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||