뜀의 뜀박질2013-078(일요일 아침)
[일요일 아침]
귀차니즘을 잠깐 잊어버리고 일어났다. 그리고 해피러닝 일달로 직행..아, 참한일을한 느낌이다. 그리고 뒷풀이에서 막걸리 몇 잔과 함께 마신 맥스양은 더더욱 아름다웠음이다.
[운동내용]
- 준비운동
- 중랑천 달리기 10km(53'22")
: 잠이 안깬건지 몸땡이가 피로감을 느끼는지 중랑천에 딛어지는 발걸음이 중심을 잡을수 없었다. 물론 풀코스의 피로가 완전히 풀리지 않은것도 있지만 아마도 일요일 아침 연습을 한다는 생각이 더 강해서일거다. 어쨌든 내몸가는대로 등속주로 꾸준히 달렸는데 힘은 들었지만 확실히 트레드밀보다는 운동의 효과가 있는듯 하다.
- Knee up 120회 3set
- 정리운동
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운 동 일 |
2013.06.09.(일) |
날 씨 |
아주 덥다 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
07:00~ |
훈련장소 |
해피러닝(중랑천) | ||||||||||
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日 운동거리 |
10km(-:53:22) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
asics gel-energy
asics tarthergele 2 asics dash * | ||||||||||
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
|
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
|
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
|
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
|
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
|
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
|
2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
|
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
|
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
|
2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
|
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
66 |
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2014년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
|
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
758km | ||||||||
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총누적거리 |
25,163km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||