뜀의 뜀박질2013-176(골고루)

[골고루]

 

해봤네. 100번이란 풀코스를 완주하면서 sub-3, sub-4, sub-5, sub-6 까지 모두 섭렵했으니 참 골고루 해봤다고 해야겠지. sub-2는 아직 전문 직업선수들도 못해봤으니 당연히 못하는거고 (sub-3 역시 이제는 영원히 못하겠지만) 나머지는 한 번씩은 해봤으니 만족하기로 하고 sub-7은 하지 말기로 노력하자. 하긴 예전에 sub-6를 생각이나 해봤겠냐만은 그렇게 되던때도 있었다.

 

점점 추워진다. 그럴수록 밖에서 달릴일은 없어질듯 하다. 차라리 더운 여름이 나은듯 하다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(58'58")

: 오랜만에 11km를 달렸지만 더럽게 힘들어서 낑낑거리면서 달렸다. 8.8지점에서 속도를 낮췄어야 했고 어쨌든 다시한번 말하지만 더럽게 힘들었다.

 

- Hins Squat 25회 5set

  

- Sit up 40회 3set

 

- Push up 23회 3set

 

- 정리체조

 

 

 

운  동   일		2013.11.25.(월)				날    씨				비 온뒤 갬 그리고 춥네
운 동 시 간		17:00~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:58:58)				체    중				75.1kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2    asics dash *
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	137
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		1,794km
		2014년		2015년
총누적거리		26,199km(2002년11월01일 기록시작)