뜀의 뜀박질2013-181(12월이네)
[12월이네]
시간 참 빨리간다. 벌써 한 해를 마감하는 달이다. 올해의 달리기는 풀코스 100이란 완주를 했으니 외형적으로는 잘된 느낌이었고 작년보다 운동량이 많아졌으니 그것또한 좋은방향으로 흘러갔네...
물론 매번 달릴때마다 달리기의 기쁨보다는 힘듦을 느끼면서 달리는것이 흠이라면 흠이겠지만 꾸준히 달릴수 있음에 감사하며 계속 트레드밀을 달려야겠지
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 10km(51'53")
: 주말 일하면서 토요일 밤부터 일요일 새벽까지 마신 후유증이 있긴 했나보다. 의외로 호흡이 불편해서 달리는것이 힘들었다. 아니 힘들어하고 싶은 마음이 몸을 그렇게 만들었겠지. 어쨌든 10km를 채웠으니 그것으로 위안삼고 좋게 생각해야겠다.
- Hins Squat 25회 5set)
- Ball Crunch 50회 5set
- Push up 24회 3set
- 정리체조
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운 동 일 |
2013.12.02.(월) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
17:30~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
10km(-:51:53) |
체 중 |
76.6kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
asics tarthergele 2
asics dash *
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
|
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|
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|
|
269 |
210 | |
|
2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
|
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
|
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
|
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
|
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
|
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
|
2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
|
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
|
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
|
2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
|
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
10 | |
|
2014년 |
|
|
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
|
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
|
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
1,845km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
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총누적거리 |
26,250km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||