뜀의 뜀박질2014-046(동마는 끝났지만)
[동마는 끝났지만]
달리는 행위는 평소처럼 계속된다는게 내 지론이다. 겨울철 열심히 준비한 달림이들에게는 휴식도 필요하겠지만 그냥 생활의 일부라고 생각하는 나에게는 달릴수 있는날에는 달릴뿐이다. 어제의 달림이로 인해 근육통이 있지만 며칠만 지나면 아무런 문제가 없을테고 지금 생활하는데 아무런 지장이 없으니 그것으로 된거다. 다만, 오른쪽 무릎이 어제 달릴때 약간 좋지 않았는데 오늘 조금 달려보니 똑같은 현상이긴 하지만 네 달만에 장거리를 달렸으니 그로인해 생긴 현상인듯 하고 이것또한 며칠 지나면 정상으로 돌아올테니 잊어버리면 될듯하다.
어제도 느꼈지만 마라톤을 시작하고 연습시 장거리훈련을 하지 않으니 후반에는 계속 힘들수밖에 없다...
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 3km(18'32")
: 근육통은 달리면서 땀이나면 완화상태가 되어서 상관없지만 오른쪽 무릎의 살짝 불편한 통증때문에 5km정도 달리려다 3km에서 멈췄다. 대회장에서도 힘들면 달리는것을 멈추고 걷는 내가 트레드밀에서 그것도 풀코스를 달린후 참고 달리면 내가 아니겠지. 그이후 아주 느린 걸음으로 10분쯤 트레드밀을 구름위라고 생각하고 걸었다.
- one Curl 15회 5set(6kg)
- Sit up 88회 5set
- 뜀식 발차기 30회 3set
- 정리체조
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운 동 일 |
2014.3.17.(월) |
날 씨 |
흐림 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
3km(-:18:32) |
체 중 |
75.5kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
asics tarthergele 2 *
asics dash
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
|
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
|
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
|
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
|
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
|
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
|
2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
|
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
119 |
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2015년 |
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2016년 |
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2017년 |
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2018년 |
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2019년 |
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2020년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
|
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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492 |
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2020년 |
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총누적거리 |
26,917km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||