뜀의 뜀박질2014-118&119(덥구만이라&망우공원)
[망우공원]
뜀박질을 시작한지 10년이 넘었는데 오늘은 해피러닝 토요훈련팀의 훈련장소였던 망우공원에서의 달리기는 처음이었다. 그만큼 게으르기도 했고 멀리가서 달리는게 싫었던것도 있었다. 오랜만에 언덕훈련이어서 달리면서도 다리가 휘청휘청거림을 몸으로 느낄수 있었지만 흘러내리는 땀이 기분좋게 느껴지기도 했다. 다만 이곳 코스는 표시된 방향과는 역방향으로 달렸는데 지나치게 경사가 심하고 내리막길도 길게 되어있어서 초보들이 달리기엔 부상의 위험성이 높은 코스가 될듯한데 그건 그들이 알아서 할일이고 나는 속도조절이 되지 않아서 고생했다. 망우공원을 달리면서 남산 생각이 많이났지만 오랜만에 달린다는 느낌이 들어서 좋았다.
[운동내용]
- 준비운동
- 망우공원 달리기
1set(4.7km-25'33")
: 코스를 모르니 검은별이 알려주는대로 역방향으로 시작했는데 시작부터 절반정도까지 언덕의 연속이다. 음, 제대로 땀났다. 그리고 호흡도 많이 거칠었다. 그렇지만 어쩔겨? 방법이 없잖아. 그냥 달리는수밖에.
2set(4.7km-26'26")
: 첫 세트를 달린후 해피러닝 토요훈련팀과 합류하는 시점이어서 쉬는 시간이 지나치게 길었다. 너무 쉬었더니 달리기가 귀찮을만큼 말이다. 그래도 이곳까지 왔으니 본전생각나지 않으려면 달리는수밖에 없었고 나홀로 적당한 속도(사실 속도조절이 안되었지만)로 달렸는데 첫 세트보다는 쉬웠지만 소요시간을 보니 그럴수밖에 없었네.
3set(4.7km-27'03")
: 휴식없이 계속 달렸는데 오랜만에 밖에서 달리기도 했지만 언덕이어서 몸땡이가 힘들어하길래 오르막길에서 세 번이나 걸었다. 음, 이제는 연습때도 걸어댕기누만. 쩝~~
- 정리체조 : 잊어버리고 안함.
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운 동 일 |
2014. 7. 19.(토) |
날 씨 |
덥다더워 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
망우공원 | ||||||||||
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日 운동거리 |
14.1km(-:--:--) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
asics tarthergele 2
asics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
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9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
159 |
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2015년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,162 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 27,587km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[덥구만이라]
한여름이니 더운게 당연한데 이곳 서울은 장마가 계속 빗겨가나벼. 비가 너무 안와도 좋지 않으니 적당히만 내려주면 좋을텐데 말이다. 그나저나 지하에 있는 헬스장 면적은 넓지만 덥고 습한것은 어쩔수없으니 그냥 그렇게 알고 적응하는수밖에 없겠지.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 10km(52'54")
: 느리게 달려도 힘들고 느린것보다는 조금 빨리 달려도 힘드니 힘든것은 트레드밀에 올라서서 내려오는 순간까지더라. 뭐, 그짓을 여전히 포기하지 않고 할테니 적응해야지뭐.
- Hins Squart 33회 5set
-Ball Crunch 88회 5set
- Push up 34회 3set
- 정리체조
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운 동 일 |
2014. 7. 18.(금) |
날 씨 |
덥다더워 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
10km(-:52:54) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
asics tarthergele 2
asics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
145 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,148 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 27,573km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||