뜀의 뜀박질2016-026&027&028(2월이네&일상&궁금했다)
[궁금했다]
일요일 42.195km 대회참가와 월요일 6km, 화요일 8km를 달렸고 오늘도 달릴수 있는지가 말이다. 그냥 정상적인 달리기를 했고 무난하게(?) 달려졌다. 그동안 정말 운동을 얍삽하게 했다는 증거다.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 16km(74'41")
: 최소한 60분은 채워야 겠다고 생각했는데 시간적인 목표는 성공했다. 운동의 질에서는 여전히 별로다.
- 뜀식 다리들기 120회 1set좌우) : 3set가 목표였는데 힘들어서 포기함.
- Hanging Leg Raise 15회 3set
- 정리운동
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운 동 일 |
2016.2.3.(수) |
날 씨 |
약간 포근한듯 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
16km(1:14:41) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13
ics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
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11월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
104 | |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
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2016년 |
278 |
30 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,778km |
1,867 |
308 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,378km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[일상]
에서의 달리기였다. 아직은 완벽히 근육이 회복된것은 아니지만 그렇다고 못달릴정도의 근육상태도 아니었으니 그냥 달릴수밖에.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 8km(38'56")
: 완전히 근육이 회복되기전까지는 무리할 필요가 없다는 핑계일수도 아닐수도 있는 이유를 가지고 적당히 달렸다.
- One handcurl 12회 3set(8KG)
- Sit up 222회 1set
- 정리운동
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운 동 일 |
2016.2.2.(화) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
8km(-:38:56) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13
ics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
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2002년 |
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269 |
210 | |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
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150 |
37 |
121 |
89 |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
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202 |
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210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
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173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
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202 | |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
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153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
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170 |
200 |
154 |
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211 |
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2012년 |
49 |
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116 |
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141 |
165 |
250 |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
104 | |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
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2016년 |
278 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
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2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
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2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,778km |
1,867 |
292 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,362km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[2월이네]
나이가 들었다는걸까? 시간이 금방 지나가네. 어제는 풀코스를 달렸다. 달린후 콧물이 나오지 않아서 아주 좋았다. 콧물이 나오지 않기 위해서 달리는내내 넥워머를 내리고 싶었지만 잘 참았던거지. 2월에도 꾸준히만 달렸으면 좋겠다.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 5km(30'58")
: 어제 풀코스의 영향으로 근육통이 있지만 달릴수록 괜찮아졌다. 풀코스를 달린후의 회복주 의미보다는 달릴수 있는날이니까 달린거다. 다만, 어제 풀을 달려서 조금 달렸을뿐...
- 뜀식 발차기 33회 3set
- Push up 33회 3set
- 정리운동
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운 동 일 |
2016.2.1.(월) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
6km(-:30:58) |
체 중 |
--kg | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13
ics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
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2002년 |
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269 |
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2003년 |
233 |
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204 |
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37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
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256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
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252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
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2008년 |
185 |
257 |
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202 |
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210 |
250 |
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2009년 |
263 |
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205 |
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173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
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108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
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200 |
154 |
155 |
169 |
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45 | |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
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2013년 |
86 |
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2014년 |
234 |
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70 |
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
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1,778km |
1,867 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,354km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||