뜀의 뜀박질2017-083&084&085(발목&서울둘레길 걷고&미세먼지)

 

[미세먼지]

 

 그나마 낮까지는 조금 견딜만하더니만 오후부터는 최악이다. 그런데 오전 9시부터 오후6시까지 운동장에서 수업을 했다. 코도 목도 모두 불편해졌는데 건강하자고 하는 수업인데 이건 정반대 행위를 했으니...

 

5월들어 여러 일정들 때문에 운동을 제대로 하지 못하고 있네.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(24'54")

: 오늘의 달리기는 하루종일 밖에서 먹은 미세먼지 땀으로나마 조금이라도 배출하려고 달렸다.

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.5.8.(월)				날 씨				미세먼지 최악
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:24:54)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	16
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		950
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,395km(2002년11월01일 기록시작)

 

******************************************************************************************************************************

 

[서울둘레길 걷고]

 

  마지막 코스인 8코스(34.5km)만 남겨두었는데 오늘 일찍부터 서둘렀으면 한 번에 끝냈을걸 게으름 피우다가 늦게 출발해서 8-1,2,3구간만 걷고 마무리를 했다. 중간에 길을 헤매다 알바도 하느라 대략 19km이상은 걸은것 같네. 그리고 헬스장에 샤워하러 가서 6km를 달렸다. 달린거리는 조금이지만 오늘 운동량은 많은듯...

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(30'38")

: 북한산코스인 서울둘레길을 걸었더니 거리에 비해 뻐근함이 조금 생긴듯 하네. 덕분에 트레드밀에서도 뻐근함을 느껴봄.

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.5.4.(목)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:30:38)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	11
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		945
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,390km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

*******************************************************************************************************************************

 

[발목]

 

 까져서 쓰라린 느낌의 연속이다. 작년에 이어 올해도 한 번씩 찾아오네. 근로자의 날이네 근로자가 아니어서 하루종일 미세먼지 먹으면서 수업을 했다. 미세먼지 없애러 헬스장에 샤워하러 갔다가 조금 달렸다.   

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(24'59")

: 발목의 상태가 불안해서 조심스럽게 달리긴 했는데 당분간 고생은할듯하네.

 

- Sit up 310회 1set

 

- Push up 30회 3set

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.5.1.(월)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:24:59)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	5
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		939
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,384km(2002년11월01일 기록시작)