뜀의 뜀박질2017-185&186&187&188(뻑뻑하네&일상으로&가을이네&늘)
[늘]
그런것처럼 낑낑거리면서 달리긴 했지만 투덜거리진 않았다.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 11km(54'20")
: 하루종일 서있는 날인지라 다리통이 뻑뻑하다만 그런대로 달렸다.
- 뜀식 다리들기 100회 1set
- 정리운동
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운 동 일 |
2017.10.12.(목) |
날 씨 |
비온뒤 갬 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
11km(-:54:20) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13(2017)
asics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST | ||||||||||
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
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2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
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2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
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2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
104 | |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
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191 |
157 | |
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2016년 |
278 |
201 |
169 |
162 |
49 |
170 |
234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
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2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
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2018년 |
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2019년 |
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2020년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,778km |
1,867km |
2,375 |
1,964 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,409km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[가을이네]
비가 내렸다. 아파트 단지 나무들이 옷을 갈아입을 태세가 뚜렷해졌다. 그리고 집 앞의 감나무또한 그렇다. 한 해가 또 다가고 있구나 ㅋㅋ
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 10km(49'53")
: 어제 오랜만에 조금 달렸다고 근육이 뻐근함이 있었다. 그래도 이제부터라도 가능하면 기분좋게 달리기로 했다. 예방주사를 맞을때도 기분좋게 맞으면 훨씬 효과적이라고 하더만.
- Squat 33회 3set
- Sit up 240회 1set
- 정리운동
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운 동 일 |
2017.10.11.(수) |
날 씨 |
비온뒤 갬 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
10km(-:49:53) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13(2017)
asics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST | ||||||||||
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
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220 | |
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2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
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136 |
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37 |
121 |
89 |
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2008년 |
185 |
257 |
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202 |
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2009년 |
263 |
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205 |
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2010년 |
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242 |
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209 |
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2011년 |
271 |
178 |
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200 |
154 |
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2012년 |
49 |
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250 |
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2013년 |
86 |
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159 |
137 |
203 |
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238 |
152 |
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2014년 |
234 |
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200 |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
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171 |
171 |
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261 |
148 |
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2016년 |
278 |
201 |
169 |
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49 |
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234 |
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187 |
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2017년 |
293 |
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258 |
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2018년 |
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연도별 훈련거리 |
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2005년 |
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2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
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2011년 |
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2,567km |
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1,844km |
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2014년 |
2015년 |
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1,778km |
1,867km |
2,375 |
1,953 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,398km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[일상으로]
기나길었던 추석연휴가 끝났다. 포항으로 그리고 부모님과 싱가로프까지의 여정이 있었다. 덕분에 하기싫었던 운동을 땡땡이쳤더니 튕튕 불은 몸매가 드러났음이다. 다시 일상으로 돌아온만큼 관리모드로...
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 7km(36'19")
: 1주일간의 땡땡이로인한 몸속의 노폐물이 조금이라도 제거가 되었길...
- Squat 33회 3set
- Sit up 230회 1set
- 정리운동
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운 동 일 |
2017.10.10.(화) |
날 씨 |
흐림 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
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훈련장소 |
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日 운동거리 |
7km(-:36:19) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13(2017)
asics tarthergele (2014년)
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
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8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
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266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
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2006년 |
252 |
225 |
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235 |
208 |
200 |
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252 |
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165 |
220 | |
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2007년 |
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269 |
218 |
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37 |
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2008년 |
185 |
257 |
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2009년 |
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2010년 |
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2011년 |
271 |
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200 |
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2012년 |
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86 |
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2014년 |
234 |
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86 |
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200 |
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2015년 |
70 |
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146 |
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171 |
171 |
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191 |
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2016년 |
278 |
201 |
169 |
162 |
49 |
170 |
234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
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2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
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2018년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
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479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
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2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
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2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
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1,778km |
1,867km |
2,375 |
1,943 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,388km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||
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[뻑뻑하네]
기름 안쳐진 기계처럼 뻑뻑함이 계속 유지되고 있다. 토요일 풀코스를 달린 영향인데 다음날 멀쩡할때도 있고 이렇게 상황에 따라서 부위별로 뻑뻑함이 다르긴 하지만 이번엔 허벅지 앞쪽의 뻑뻑함을 느끼게 되는구나.
연휴의 아침일찍 헬스장에 샤워하러가서 사부작사부작 3km를 달리는걸로 끝...
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 3km(17'05")
: 역시나 아침운동은 비몽사몽간에 해서인지 어렵다. 또한 벅지의 뻑뻑함을 느끼기도 했고.
- Sit up 230회 1set
- 정리운동
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운 동 일 |
2017.10.2.(월) |
날 씨 |
비온뒤 갬 | ||||||||||
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운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
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日 운동거리 |
3km(-:17:05) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
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운동만족도 |
보통 |
착 화 |
미즈노 웨이브 에어로13(2017)
asics tarthergele (2014년)
adidas adifuranoQST | ||||||||||
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月별 운동거리 |
년＼월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
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2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
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2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
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294 |
227 |
234 |
320 |
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|
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
|
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
|
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
|
2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
|
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
|
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
|
2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
|
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
|
2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
104 | |
|
2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
|
2016년 |
278 |
201 |
169 |
162 |
49 |
170 |
234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
|
2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
3 |
|||
|
2018년 |
|||||||||||||
|
2019년 |
|||||||||||||
|
2020년 |
|||||||||||||
|
연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
|
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
|
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
|
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
|
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
|
1,778km |
1,867km |
2,375 |
1,936 |
||||||||||
|
2020년 |
|||||||||||||
|
|
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|
총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,381km(2002년11월01일 기록시작) | ||||||||||||