뜀의 뜀박질2018-216&217&218&219&220&221&222

"뜀" & "세인" 2018. 11. 14. 15:15

[항상]

짧은 시간이지만 결정을 해야함의 연속이다. 계속 11km냐 아니면 12km냐의 결정. 지금 생각해보면 참 쓸데없는 고민과 결정이었네.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 12km(62'19") 30-20

: 언제나처럼 느리게 시작했고 힘들지 않기를 바랬지만 시작하자마자 힘들다. 어쩔~~이것또한 습관인듯. 그나마 요즘은 기본은 달린다는 생각에 다행이다. 누가 달리기 쉽게하는 방법을 알려주면 좋겠다. 그런 비법을 가진 사람이 있을까?

- Burpee test 13회 3set

- 정리체조

운 동 일		2018.11.13.(화)				날 씨				적당
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:02:19)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	121
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,478
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,308km(2002년11월01일 기록시작)

[느리게]

달리기 시작해서 적당한 속도에서 달리기를 끝내는 스타일이니 짝퉁 빌드업 스타일인건가? 예전부터 대충 이렇게 달렸고 앞으로도 달릴 방법을 바꿀 의향은 없으니 그 수준에서 계속 머물듯하다는 생각이 들었다. 그 수준이란게 어떤 기준점이냐에 따라서 다르겠지만 내 기준에서는 만족도 불만족도 아닌 어중간한 그 상태임을 인지하고 있으니 됐고...

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(57'10") 29-17

: 그동안 왼쪽 발의 터벅이도 많이 좋아졌고 지나간 여름보다는 훨씬 편해진것도 사실이다. 늘 그랬듯이 이렇게 꾸준히 달릴수 있었으면 좋겠다.

- Squat 35회 3set

- 정리체조

운 동 일		2018.11.12.(월)				날 씨				적당
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:10)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	109
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,466
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,296km(2002년11월01일 기록시작)

[미세먼지]

때문에 우리집 아가들이랑 외출을 포기하니 헬스장으로 자연스럽게 가게 되더라. 오늘 해피러닝 일달에 가려고 복장준비까지 끝내놓고 잤지만 아침에 귀차니즘으로 포기했는데 미세먼지가 나를 결국 헬스장으로 ㅋㅋ

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(56'20") 26-18

: 어제의 휴식으로 오늘은 조금 편하게 달렸다. 그럴로 된거지뭐.

- 정리체조

운 동 일		2018.11.11.(일)				날 씨				미세먼지 나쁨
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:56:20)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	98
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,455
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,285km(2002년11월01일 기록시작)

[내년]

1월 이부스키마라톤을 신청했으니 지금부터라도 열시밓 운동해야 하는걸까? 그건 택도 없는 소리고 그냥 평소처럼 똑같이 할란다.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(56'15") 25-19

: 오늘도 어김없이 밀에 올랐고 여전한 낑낑거림과 함께 삐질삐질 떨어지는 땀 닦아가면서 달렸다.

- 뜀식 다리들기 110회 1set

- 정리체조

운 동 일		2018.11.9.(금)				날 씨				구리구리
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:56:15)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	87
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,444
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,274km(2002년11월01일 기록시작)

[하루종일]

비가 내린다. 잊지못할 빗속의 여인이랑과의 추억조차도 없네...

오늘 그도안 생각해왔던 해외마라톤을 검은별과 한서아빠에게 통보하고 실행을 결정했다. 이놈새끼가 아닌 일본 이부스키마라톤. 이미 공식적인 신청기간은 종료되었지만 아는 분께서 신청해준단다. 아, 그럼 내가 잘 산건가? ㅋㅋ

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(57'20") 23-20

: 오늘도 역시나 도살장에 끌려가는 마음이 들었다. 내 발로 스스로 갔음에도 불구하고 말이다. 밀에 오르니 하기싫은 나머지 공부하는 느낌이었다고 해야할까? ㅋㅋ

본래 느렸지만 오늘은 평균보다 2분정도 더 느렸다. 우짤~~

- 정리체조

운 동 일		2018.11.8.(목)				날 씨				비
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:20)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	76
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,433
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,263km(2002년11월01일 기록시작)

[익숙함을]

익숙하지 않게 익숙하지 않았던게 익숙해질때 자세가 교정되겠지. 생각했던것보다 빠르게 왼 발 터벅이가 사라지고 있다. 최근들어 관심 가져줬더니 보답해주나보다.

미세먼지 극심에 구질구질 내렸던 비만큼 이래저래 살아가는게 복잡하지만 어쩔겨. 그렇게살아가는거고 난 언제나처럼 트레드밀에 올라서 낑낑거리는거지.

달리기의 신이시여. 나를 도와주소서.^^

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(55'49") 21-22

: 지하 헬스장의 특성상 여름철도 끝나고해서 에어컨 혹은 선풍기가 가동되지 않으니 달릴때 땀 범벅이 된다...그리고 여전히 힘들다.

- 정리체조

운 동 일		2018.11.7.(수)				날 씨				미세먼지 나쁨과 비
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:49)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	65
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,422
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,252km(2002년11월01일 기록시작)

[갈때가지]

정말 달리기 싫은데, 달릴때는 힘든데, 달릭나면 스스로에게 위안을 받는다. 그래서 꾸준히 달리는듯...

긍정적인 요인이 있는만큼 멈추지는 않겠지만 보다 기분좋은 달리기가 되면 더욱 좋겠다.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(55'32") 20-23

: 터벅이가 되어버린 왼 발...

요놈 덕분에 집중했다. 조금 시간은 걸리겠지만 수정가능할테니 당분간 왼 발에 관심 가져주는걸로 하자. 몸땡이 신이여, 나에게 강인한 체력과 정신을 주소서^^

- Burpee test(half) 12회 3set

- 정리체조

운 동 일		2018.11.6.(화)				날 씨				미세먼지 나쁨
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:32)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	54
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		2,411
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,241km(2002년11월01일 기록시작)