뜀의 뜀박질 2019-039&040&041&042&043&044&045&046

"뜀" & "세인" 2019. 2. 26. 10:37

[2월엔]

20일을 달렸다. 내일은 모레 풀코스를 달릴 예정으로 휴식을 취할테니 20일간 307km를 달렸으면 양적으로는 충분했다.

4개월 연속 월간 300km를 넘긴건 마라톤을 시작하고 처음이었네. 다만, 질적인 측면에서는 여전히 만족도가 낮다. 완주가 목표라지만 조금이라도 덜 힘들기 위해서 가볍게(뛰고팠는데 무겁더라) 6km만 달리면서 막판 1km는 평소보다 훨씬 빠른 속도로 달려봤는데 숨통은 터질듯하고 가랑이는 찢어질것 같아서 곱다로 그러지말아야 겠다고 반성했다.^^::

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 6km(30'12") 00-00

: 질적인 측면을 이야기하자면 아주 먼 예전엔 조금 달려도 기본적으로 빨랐던것 같다. 그런데 이제는 길게 달려도 느리게 달리니 숨통이 터지지 않고 있다만 그냥 그대로 가는걸로...

(트레드밀의 소요시간은 신뢰성 없음)

- 정리운동

운 동 일		2019.2.27.(수)				날 씨				봄이 다가온듯
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:30:12)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		704
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,549km(2002년11월01일 기록시작)

[새신발]

인데 2017년에 똑같은 신발을 두개 사서 잊어버리고 박스 안에 그대로 모셔 두었던거다. 저렴한 맛에 샀더니 말이다. 금요일 대회를 시작으로 2년덩도는 사용해야지.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 11km(54'43") 00-00

: 늘 하던대로 밀에 올라서 땀 흘렸다. 좀더 달릴수는 있었지만 금요일에 길게 뛸거니 오늘은 조금만 달리는걸로...

(트레드밀의 소요시간은 신뢰성 없음)

- 정리운동

운 동 일		2019.2.26.(화)				날 씨				봄이 다가온듯
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:43)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	301
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		698
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,543km(2002년11월01일 기록시작)

[어김없이]

찾아온 월요일이다. 미세먼지와 함께...

늘 달릴수 있을때 달려야한다. 당일 밀에 올라서서도 내가 몇 키로미터를 달릴지는 모른다.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 16km(80'12") 00-00

: 달리기 시작한후 늘 처음은 죽을만큼 힘들지만 고비가 쉽게 넘어가면 좀더 달리는거고 그렇지 않으면 조금 달리게 된다. 매일매일 컨디션이 좋으면 좋겠다는 생각만일뿐 현실은 그닥 좋지않음에 스스로에게 위로와 격려의 연속이기도하고 실망도 한다만 그나마 하나 남은 꾸준함은 아직 포기를 못 하겠더라. 덕분에 달렸다.

(트레드밀의 소요시간은 신뢰성 없음)

- 정리운동

운 동 일		2019.2.25.(월)				날 씨				미세먼지 심함
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		16km(1:20:12)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	290
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		687
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,532km(2002년11월01일 기록시작)

[선택]

결혼식장에 가서 눈동장 확실히 찍고 집으로 돌아오느냐 술집이냐를 잠깐 고민했다만 이제는 왠만하면 귀찮아서 혼자 달리고 혼자 마시는게 편해서 집으로...

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 15km(73'52") 00-00

: 집에 왔더니 할일이 없네. 그냥 자연스럽게 헬스장으로 갔는데 역시나 초반은 힘들고 숨차다. 그래도 가끔은 중반부터 조금은 편해질때가 있는지라 순탄하게 달렸다. 그래, 이런날도 있어야하는거다. 매 번 죽을만큼 힘들면 기분 나쁘잖아. 예상했던것보다 5km나 더 달렸으니 참 잘한거다.

(트레드밀의 소요시간은 안 믿기로 했다. 막판에 힘 떨어져서 속도를 내려도 왠지 급 거리를 잡아줘버린다. 처음 출발할때는 거리를 아예 안 잡아주는데...)

- 정리운동

운 동 일		2019.2.23.(토)				날 씨				봄날인듯
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		15km(1:13:52)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	274
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		671
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,516km(2002년11월01일 기록시작)

[막걸리를]

업어왔다. 검은비닐 봉지에 들고^^:: 오늘밤 한 잔 해야겠다.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 14km(69'00") 00-00

: 신형이라고 자랑하는 트레드밀은 구라인듯 삐걱거리고 나도 삐걱거린다만 밀보다 오래된 나의 연식이지만 덜 비꺽거리는듯...

- 정리운동

운 동 일		2019.2.22.(금)				날 씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:09:00)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	259
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		656
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,501km(2002년11월01일 기록시작)

[생각보다는]

가진건 몸뚱아리밖에 없는데 허약하네...그래도 어쩌리오 아직 살아갈날들이 많을테니 잘 달래고 단련해서 버텨내야지.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 12km(59'15") 00-00

: 다리 끌림현상이 생겼다. 고쳐야겠다.

- 정리운동

운 동 일		2019.2.21.(목)				날 씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:59:15)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	245
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		642
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,487km(2002년11월01일 기록시작)

[생각보다는]

훨씬 많이 달렸다. 그냥 멍하게 몸가는대로 마음가는대로 냅뒀더니 이렇게 되었네.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 18km(89'47") 00-00

: 동아마라톤 16년 연속 완주를 위한 달리기를 해야겠네...

- 정리운동

운 동 일		2019.2.20.(수)				날 씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		18km(1:29:47)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	233
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		630
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,475km(2002년11월01일 기록시작)

[일요일엔]

감정선을 다스리지 못 했다. 컨디션도 그닥 좋지 않았지만(좋았던적도 없지만) 머릿속이 너무 복잡했었다.

[운동내용]

- 준비체조

- 트레드밀 13km(63'50") 00-00

: 타고난 저질체력과 더불어 달리고자하는 의욕마저 없었던지라 개고생했던날이 지나고 어제는 그냥 마음이 불편해서 하루를 쉬었고 오늘은 일상생활중의 한 요소인만큼 다시 밀에 올랐다. 그래도 꾸준한 운동으로 풀 코스 완주 후의 근육통을 전혀 느끼지 못 해서 약간 위로를 받았다.

- 정리운동

운 동 일		2019.2.19.(화)				날 씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		13km(1:03:50)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	215
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		612
		2020년

총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,457km(2002년11월01일 기록시작)