뜀도령의 뜀박질2011-017(절반)

[절반]

 

보다 조금 모자란 거리를 달렸다. 마라톤 42.195km의 절반은 20.0975km인데 말이다. 이걸 장거리 훈련이라고 해야할지 말아야할지 헷갈리긴 하지만 평소보다는 많이 뛰었으니 잘했다고 스스로에게 칭찬 한 번 해주고...

트레드밀에서의 적응은 끝난듯한데 앞으로 조금더 길게 달려야함인가? 그래도 밖에서 달리는것이 제일 좋은데. 아직 너무 추워서 엄두가 나지 않는다. 계획대로라면 2월 13일 대회가 작년 12월 5일이후 처음 밖에서 달리게 되겠네.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 21km(1:38:03)

: 시작이 의외로 편했다. 그래서 평소보다 조금더 달려야겠다고 생각했는데 17km에서 힘빠져서 조금 늦췄다가 다시 정상적인 트레드밀에서의 달리기 속도를 유지했다. 이러쿵저러쿵 말하는것보다 그냥 오늘하루는 잘했다는 칭찬으로...

 

- Knee up 70회 5set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2011. 1. 26.(수)				날    씨				춥다.
운 동 시 간		16:00				훈련장소				헬스장
日 운동거리		21km(1:38:03)				체    중				--kg
운동만족도		보 통				착   화				asics gel-energy *     adizero ace
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	229
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		229km
총누적거리		21,183km(2002년11월01일 기록시작)