뜀의 뜀박질2012-115(산행, 그리고)

[산행, 그리고]

 

월요일인 오늘 10km를 달렸다. 지난 토요일 꼭두새벽이라고 해야할지 밤이라고 해야할지 어쨌든 02시30분부터 시작된 설악산에서의 산행은 대략 18km정도의 이동거리를 찍으면서 끝났다. 산은 좋아하지만 산에 올라가는것은 좋아하지 않는지라 1년에 한 번이란 평균도 나오지 않을만큼 산에 가는일은 극히 드문일이지만 이번에는 해피러닝과 함께 큰맘먹고 산행에 나섰다.

 

오르락내리락의 산에서 걷는 행위가 익숙하지 않았음에 착지의 불안을 가져왔고 산행후엔 근육통과 함께 발목부위의 불편함을 가져왔다. 뭐, 명산에 올랐다는 기쁨도 함께 했지만 여전히 산에 올라가는것에 대한 기대치는 낮다...

 

덕분에 근력운동은 되었지만 몸땡이는 아주 피곤한 일요일이었고 한 주일을 시작하는 월요일에는 산을 다녀온 기운을 받았는지 피곤했지만 10km를 달...렸...다...

 

 

[운동내용]

 

 

- 준비운동

- 트레드밀 달리기 10km(56'24")

: 산행으로 인한 착지의 불안함의 결과로 인해서 달릴때 발목의 불편함을 느꼈지만 그런대로 달릴만했다.

 

- Sit up 100회 1set(무릎펴고)

 

- Push up 20회 3set : 산행시 미끄러지면서 바닥에 부딪친 충격으로 왼쪽 팔뚝부분이 불편함을 느낌

 

- 정리체조

 

운  동   일		2012. 9. 17.(월)				날    씨				비
운 동 시 간		17:20				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:56:24)				체    중				75.2kg
운동만족도		그런대로...				착   화				asics gel-energy adizero ace * asics tarthergele 2 asics dash
月별   운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	89
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		949km
총 누적거리		23,746km(2002년11월01일 기록시작)