뜀의 뜀박질2014-199&200&201(크리스마스 이브&200일&호흡)

[호흡]

 

이 안될때가 있다. 그런날인가보다. 빨리 달리지도 않았는데 처음부터 호흡이 좋지않아서 그냥 그렇게...그냥 그렇게가 참 무책임한 말같아도 가장 안전한 말이기도 하다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(31'44")

: 호흡이 거칠어서 불편했다.

 

- Hanging Leg Raise 13회 5set

 

- Squat 37회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2014.12.29.(월)				날    씨				흐림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:31:44)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	91
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,765
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,190km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[200일]

 

며칠 남았지만 올해 200일을 운동했다. 목표한 날들은 채운듯한데 헬스장에서 186일 나머지는 밖에서 주로 대회를 참가하면서 14일간의 운동을 했다. 운동양은 많이 작아졌고 운동강도 또한 낮아졌지만 상황에 따른 결정이니 충분히 이해할수 있는 대목이다. 내년에도 꾸준히 달릴수 있도록 관리해야겠다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(28'58")

: 지난번 달릴기보다 조금은 나아진듯 했다. 그럼된거잖아.

 

- Hanging Leg Raise 13회 5set

 

- Squat 35회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2014.12.26.(금)				날    씨				추웠나?
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:28:58)				체    중				75.9kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	85
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,759
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,184km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[크리스마스 이브]

 

랑 나랑은 상관없는 일이다. 아주 옛날 길보드가 유행할때 리어카에서 흘러나오는 캐롤송을 들을수 있는것도 아니고 그렇다고 시내에 나가서 트리를 보고 싶은것도 아니고 그냥 남의 생일이란 생각뿐이다. 다만, 우리 윤하가 크리스마스 분위기를 만끽하고 있어서 그것 하나는 즐겁게 느껴진다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(25'45")

 : 평소처럼(최근 한 달이내의 평소 스피드를 말함) 시작했는데 호흡이 불편했다. 그래서 다시 스피드를 낮춰서 조금씩 올렸는데 역시나 불편함이 많은 날이었다. 힘든데 더 힘들었다는 소리다. -> 어제랑 오늘 묘하게 달리는 행위가 아주 힘들다. 특히나 호흡쪽에서 불편함을 느끼고 있다. 그래서 느린데 더 느리게 달릴뿐...

 

- Burpee test(half) 12회 5set

 

- Push up 33회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2014.12.24.(수)				날    씨				추웠나?
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:25:45)				체    중				75.1kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	79
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,753
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,178km(2002년11월01일 기록시작)