뜀의 뜀박질2016-032&033(설 연휴 끝&이렇게 달려도)

[이렇게 달려도]

 

 출렁이는 뱃살은 그대로인걸. 왜냐고? 먹는걸 더많이 먹게 되거든. 그러니까 그럴수밖에...그럼 앞으로도 쭈~~욱^^;

  

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 20km(92'10")

: 육수빼기 놀이에는 딱이다. 땀은 제대로 잘흘렸다.  

 

- Hanging Leg Raise 15회 3set

 

- 정리운동

 

 

운  동   일		2016.2.11.(목)				날    씨				봄인가?
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		20km(1:32:10)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	97
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		375
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,445km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[설 연휴 끝]

 

 5일간의 설 연휴가 끝나는 날이다. 첫날엔 아주 조금 달리고 고향으로 갔었고 돌아온 지금도 적당히 달렸음이다. 덕분에 3일동안 휴식은 잘 취했다. 다시 일상으로의 시작인셈이지.

  

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(46'10")

: 꾸준히 달리다가 3일이란 꿀맛같은 휴식을 취했는데 생각보다 달리기가 훨씬 힘들었다.

 

- Push up 35회 3set

 

- 정리운동

 

 

운  동   일		2016.2.10.(수)				날    씨				포근
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:46:10)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	77
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		355
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,425km(2002년11월01일 기록시작)