뜀의 뜀박질2016-075&076&077(재가동&조심스럽게&조금더)

[조금더]

 

 라고 해봤자 2km를 더달렸지만 잘한거다. 그렇게 생각하자.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 8km(39'16")

: 오랜만에 3일 연속 운동이네. 운동량은 조금이지만 욕심내지 말고 꾸준히 하자. 

 

 - Sit up 111회 2set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.5.26.(목)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		8km(-:39:16)				체    중				76.1kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	44
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		854
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,924km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[조심스럽게]

 

  달릴수밖에 없는 처지인지라 그렇게 조신모드로 얌전하게 달려야만 했다. 그리고 체중관리를 해야겠네. 살이 너무쪄서 뱃살이 출렁인다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(30'43")

: 근육에는 이상이 없지만 오늘 살짝 그 부위에 가끔씩 미세하게 불편함을 느낄수 있었다. 그래서 더욱 조심스럽게 달렸다.

 

 - Squat 27회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.5.25.(수)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		6km(-:30:43)				체    중				77.0kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	36
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		846
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,916km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[재가동]

 

 을 시작하기로한 날이다. 그런데 어제 점심을 먹은후부터 쫘~~악 쫘~~악 설사가 나의 발목을 잡고 있네. 왜일까? 어쨌든 특별한 통증없이 무난히 트레드밀을 달렸다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(26'35")

: 5km는 아무런 문제가 없을것 같은데 좀더 긴거리를 달렸을때의 반응이 궁금하지만 그건 나중에 하기로 하고...

 

 - Squat 25회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2016.5.24.(화)				날    씨				비 온뒤 맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		5km(-:26:35)				체    중				77.8kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	30
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		840
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,910km(2002년11월01일 기록시작)