뜀의 뜀박질2016-118&119&120(그런거였군&여전히 덥네&묘하네)

[묘하네]

 

여전히 지지분한 달리기를 하고 있긴 하지만 달리다보면 근육의 상태는 많이 좋아졌음을 스스로 느끼게 된다. 그런데 마음은 여전히 뭔가 불안한가보다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 12km(56'03")

: 정말 너무 더웠다. 달릴때마다 물에 빠진 생쥐가 된다.

 

- Sit up 130회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2016.8.4.(목)				날    씨				많이 덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:52:31)				체    중				75.8kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	35
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,298
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,368km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[여전히 덥네]

 

 확실히 더운것보다는 추운게 달리는데 유리한가보다. 물론 지나친 추위는 빼고...오늘은 에어컨을 켜놓았는데도 트레드밀을 달린다는게 쉽지않을만큼 더웠다. 뭐, 언제는 더워서 힘들었겠냐만은...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(52'31")

: 그냥 습관처럼 똑같이 달렸다.

 

- Hanging Leg Raise 15회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2016.8.3.(수)				날    씨				많이 덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:52:31)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	23
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,286
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,356km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[그런거였군]

 

 오랜만에 밖에서 그것도 산을 뛰었더니 근육이 묵직하다. 그렇다고 제대로 달린것도 아니었는데 말이다. 토요일이후 일,월요일은 이래저래하다보니 그냥 넘어갔고 오늘은 근육의 상태는 좋았지만 밖에서 땀흘리고 싶은 생각이 더많이 들었던 날이다. 아무래도 운동의 효율성은 밖에서 하는데 더 좋은것 같다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 12km(58'59")

: 거리도 소요시간도 지금은 아무런 의미가 없는 운동이 되어버리고 있다. 그냥 땀만 많이 흘렸다는 것과 운동을 했다는 그 자체만이 남을뿐.

 

- Sit up 120회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2016.8.2.(화)				날    씨				많이 덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:58:59)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       ics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	12
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,275
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,345km(2002년11월01일 기록시작)