뜀의 뜀박질2016-170&171&172(시간이&항상&가을)

 

[가을]

 

 맞나보다. 가는곳마다 단풍이 든것을 보면 또 한번의 가을을 맞이한거다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(51'11")

:  균육의 힘은 10월보다 훨씬 좋아졌다. 그러나 지금 내 몸은 새로운 변화를 시도하고 있다. 그 시도에 도움이 되는 달리기였길.

 

- Squat 37회 3set

 

- 정리운동

 

운  동   일		2016.10.27.(목)				날    씨				흐림
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:51:11)				체    중				73.4kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	181
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,903
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,973km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[항상]

 

 마음을 다잡아야하는데 그게 쉬운듯한데 가장 어렵다. 아주 어렵다고...

 

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(50'54")

:  아주 미세하게 풀코스를 달린 근육통이 있었지만 달리는데 지장은 없었다. 그래서 10km를 뛰기로 했고 여전히 그럭저럭 뛰었다.

 

- Sit up 230회 1set

 

- 정리운동

 

운  동   일		2016.10.26.(수)				날    씨				흐림
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:54)				체    중				73.4kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	171
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,893
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,963km(2002년11월01일 기록시작)

 

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 [시간이]

 

 생겼다. 수업일정의 변경으로 약간 빨리 끝나서 조금은 달릴 시간이 있었기에 운동을 했다. 그럼된거잖아...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(28'01")

: 역시나 회복주이기도 했지만 회복주의 의미보다는 없었던 시간이 생겼기에 달린게 더 맞을것 같다. 어제도 의외로 아주 안전하게 안정적으로 달렸고 오른쪽 무릎 윗쪽 근육이 달릴때 불편했지만 전반적으로 근육의 상태가 아주 좋았다. 그래서 달려도 문제가 없을것 같아서 시간이 되는대로 5km를 달렸다.

 

- Sit up 230회 1set

 

- 정리운동

 

운  동   일		2016.10.24.(월)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:28:01)				체    중				73.8kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	161
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,883
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,953km(2002년11월01일 기록시작)