뜀의 뜀박질2016-201&202&203(이제부터는&주말&여행후)

[여행후]

 

  1박2일로 부산여행을 다녀왔다. 역시 꼬맹이들과의 여행은 피곤하면서도 재밌다. 생각보다 조금 일찍 도착해서 잠깐 달렸다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 7km(34'10")

: 여행후 그냥 조금이라도 달려야겠다는 생각에 그렇게 했음이다.

 

- Sit up 300회 1set

 

- Push up 27회 3set

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2016.12.19.(월)				날    씨				부산엔 비 서울엔 흐렸나?
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		7km(-:34:10)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	144
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,245
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,315km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

*******************************************************************************************************************************

 

[주말]

 

 동호회 번개 훈련은 늦잠과 추위때문에 패스했고 괜히 주말이란 이유로 달리기가 싫어진다. 그렇지만 조금이라도 해야겠기에 조금만 달렸다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 7km(34'43")

: 충분히 더달릴수 있었음에도 불구하고 주말이란 이유로 트레드밀을 내려왔다.

  

- Lat Pulldown 15회 3set(23kg)

 

- Sit up 300회 1set

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2016.12.17.(토)				날    씨				추위가 조금 풀림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		7km(-:34:43)				체    중				65.3kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	137
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,238
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,308km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

*****************************************************************************************************************************

 

 

[이제부터는]

 

 보너스 운동이라고 생각하면 되겠다. 어제 연초에 목표한 200일을 채웠으니 말이다. 그래도 최근들어서 운동이 조금은 편해져서 다행이란 생각이 든다. 그리고보니 올해는 이래저래 송년회를 모두 피해가고 있네...

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 18km(85'39")

: 하루 운동량이 조금 늘어난것 같네. 이럴때 부상을 조심해야 하는거다. 욕심내지말고 달릴수있는만큼 달리되 늘 신중함을 기해야함이다. 

  

- Sit up 280회 1set

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2016.12.16.(금)				날    씨				아주 춥네
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		18km(1:25:39)				체    중				64.9kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	130
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,231
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,301km(2002년11월01일 기록시작)