뜀의 뜀박질2017-119&120&121(벅지&어느정도인지&아, 벅지여)

[아, 벅지여]

 

   살아가다보면 내 생각과는 전혀 다른 방향으로 흘러갈때가 있다. 지금의 이 허벅지 부상또한 그렇기도 한데 꽤 호전된 상황인듯해서 테스트차 트레드밀에 올라서 아주 느리게 달리기 시작했고 괜찮겠다는 생각이 생길무렵이었던 0.5km지점에서 다시 통증이 느껴져서 계획했던 3km가 아닌 1km에서 멈췄다. 아, 어쩌라고???

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 1km(06'??")

: 할말이 없다.

 

- Sit up 300회 1set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2017.7.1.(월)				날 씨				장맛비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		1km(-:06:??)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	1
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,285
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,730km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[어느정도]

 

  인지 궁금했다. 월요일과 화요일은 침 치료를 받았고 오늘 어쩌다보니 한의원에는 가지 못했고 헬스장으로 향했는데 아주 조심스럽게 트레드밀에 올랐고 처음엔 걷기부터 아주 느린다리기와 다시 걷기로 1km를 걷뛰 해봤는데 역시나 아직은 시간이 조금더 걸려야할 상탱인것 같다. 이번 여름 시즌에는 거리를 조금 많이 올려보려고 했는데 계획을 변경해서 치료에 집중해야겠네.

 

* 전 날 고정식 자건거 30분 타기.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 1km(08'41")

: 불편함이 남아있고 달리기엔 아직 어려움이 많았다.

 

- Sit up 300회 1set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2017.6.28.(수)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		1km(-:08:41)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,284
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,729km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[벅지]

 

  가 탈이 났다. 일달지기를 하면서 10km를 달리는 사람들이 돌아오기를 기다리면서 보강운동을 하다가 "뻑"...수없이 했던 동작인데 이럴수도 있구나. 당분간 제대로 못달리겠네...헐,,,

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 중랑천 달리기 2km(??'??")

: 느린 달리기로 2km만 뚬

 

- 뜀식 보강운동 : 을 하다가 오른쪽 벅지가 고장났다.

 

 

 

운 동 일		2017.6.25.(일)				날 씨				흐림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝(중랑천)
日 운동거리		2km(-:??:??)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	154
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,283
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,728km(2002년11월01일 기록시작)