[시주제]
해피러닝의 시주제에 참가를 했다. 한 해 건강하게 달리기를 기원했고 새로운 시도를 한 가지 하려고 하는데 역시나였다. 생각의 다름을 간접적으로 확인가능했던 하루다.
[운동내용]
- 준비운동
- 중랑천 달리기 2km(--'--")
: 다함께 달리기
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.7.(일) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
해피러닝(창동교) | ||||||||||
日 운동거리 |
2km(-:--:--) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
155 | |
2008년 |
185 |
257 |
247 |
231 |
202 |
184 |
81 |
196 |
210 |
250 |
268 |
256 | |
2009년 |
263 |
270 |
205 |
222 |
173 |
220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
126 |
202 | |
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
45 | |
2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
104 | |
2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
2016년 |
278 |
201 |
169 |
162 |
49 |
170 |
234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
159 |
131 |
162 | |
2018년 |
50 |
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2019년 |
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2020년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
50 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,880km(2002년11월01일 기록시작) |
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[알람]
소리를 전혀 듣지 못했다. 술을 마시고 잔것도 아닌데 왜 그랬을까? 감기의 위험성은 있었지만 토훈에 가서 달리려고 모든 준비를 다해놓고 잤는데 말이다. 덕분에 오후에 헬스장에서 달렸다.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 12km(58'40")
: 낑낑거리면서 어쨌든 달리기는 했다.
- Squat 31회 3set
- Sit up 200회 1set
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.6.(토) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
日 운동거리 |
12km(-:58:40) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
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150 |
37 |
121 |
89 |
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2008년 |
185 |
257 |
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202 |
184 |
81 |
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210 |
250 |
268 |
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2009년 |
263 |
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205 |
222 |
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220 |
185 |
220 |
187 |
190 |
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202 | |
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
153 |
133 |
194 |
108 |
209 |
130 |
230 | |
2011년 |
271 |
178 |
188 |
103 |
170 |
200 |
154 |
155 |
169 |
211 |
0 |
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2012년 |
49 |
74 |
134 |
116 |
139 |
83 |
123 |
141 |
165 |
250 |
180 |
153 | |
2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
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2014년 |
234 |
139 |
195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
2016년 |
278 |
201 |
169 |
162 |
49 |
170 |
234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
159 |
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162 | |
2018년 |
48 |
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2019년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
48 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,878km(2002년11월01일 기록시작) |
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[아주 가끔은]
조금더 가열차게 달리고픈 생각이 들기도한다. 너무나도 당연한데 그 당연함이 조심을 넘어서면 안되기에 아쉬움이 남는다.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 12km(59'07")
: 근육의 피로도가 생겼다. 어렵게 달렸지만 기본은 했다.
- Burpee test (half) 12회 3set
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.5.(금) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
운 동 시 간 |
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훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
日 운동거리 |
12km(-:59:07) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
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11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
2003년 |
233 |
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204 |
165 |
37 |
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272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
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150 |
37 |
121 |
89 |
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2008년 |
185 |
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2009년 |
263 |
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220 |
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220 |
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2010년 |
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209 |
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2011년 |
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2012년 |
49 |
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83 |
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165 |
250 |
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2013년 |
86 |
107 |
159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
185 | |
2014년 |
234 |
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86 |
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200 |
186 |
159 |
156 |
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2015년 |
70 |
114 |
146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
191 |
157 | |
2016년 |
278 |
201 |
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49 |
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234 |
272 |
187 |
192 |
187 |
274 | |
2017년 |
293 |
180 |
258 |
203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
243 |
159 |
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2018년 |
36 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
36 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,866km(2002년11월01일 기록시작) |
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[생활환경이]
바뀌니 많아야할 시간이 의외로 없네. 작은아가의 컨디션이 나빠서 하루종일 함께 있어준 덕분에 저녁늦게 조금만 달렸다. 달리기에 주어진 시간이 그렇다면 당연히 그렇게 수긍하기로...
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 6km(29'31")
: 오늘도 시간에 쫒기듯 달렸네.
- 뜀식 다리들기 110회 3set(집에서)
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.4.(목) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
日 운동거리 |
6km(-:29:31) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
210 | |||||||||||
2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
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2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
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2006년 |
252 |
225 |
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235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
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220 | |
2007년 |
330 |
269 |
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37 |
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2008년 |
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2013년 |
86 |
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238 |
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227 |
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2014년 |
234 |
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195 |
86 |
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186 |
159 |
156 |
112 |
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2015년 |
70 |
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146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
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191 |
157 | |
2016년 |
278 |
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169 |
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49 |
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234 |
272 |
187 |
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2017년 |
293 |
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203 |
207 |
155 |
165 |
241 |
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2018년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
24 |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,854km(2002년11월01일 기록시작) |
*******************************************************************************************************************************
[시간이]
많아야 하는데 그렇지가 않네. 생활여건의 변화때문이겠지. 일단 시간이 나면 무조건 달려야한다. 그걸로 목표한것을 해야겠지.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 10km(49'28")
: 시간에 쫒기듯한 달리기여서 집중할수가 없었다는 핑계를...
- Push up 20회 3set
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.3.(수) |
날 씨 |
춥다 | ||||||||||
운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
日 운동거리 |
10km(-:49:28) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
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2003년 |
233 |
245 |
204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
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266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
2006년 |
252 |
225 |
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235 |
208 |
200 |
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252 |
284 |
139 |
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220 | |
2007년 |
330 |
269 |
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239 |
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150 |
37 |
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2008년 |
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257 |
247 |
231 |
202 |
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196 |
210 |
250 |
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2009년 |
263 |
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205 |
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173 |
220 |
185 |
220 |
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2010년 |
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144 |
146 |
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2011년 |
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2012년 |
49 |
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134 |
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139 |
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123 |
141 |
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180 |
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2013년 |
86 |
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159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
178 |
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2014년 |
234 |
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195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
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2015년 |
70 |
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178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
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2016년 |
278 |
201 |
169 |
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49 |
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234 |
272 |
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192 |
187 |
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2017년 |
293 |
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203 |
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241 |
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2018년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
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2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,848km(2002년11월01일 기록시작) |
*******************************************************************************************************************************
[2018 시작]
2018년도의 목표는 당연히
"건강 지키기"다.
덤으로 연간 200일 운동(매년 해왔던 일로 가능한 운동일인듯 하다)과 적정 체중 유지(70kg을 기본으로 -3kg까지)를 하는거다만 쉬운일은 아닐듯 하다. 그리고 욕심내지 않고 부상없는 달리기를 하는거다. 그걸로 충분하다.
연말에 베트남 여행 그리고 그이후 감기몸살로 결국 9일을 쉬게 되었다. 그리고 오늘 새해 첫 달리기를 했다. 올해의 목표를 충실히 실행해보자.
[운동내용]
- 준비운동
- 트레드밀 달리기 8km(41'07")
: 감기가 완벽하게 회복되지 않았고 많이 쉬었기 때문에 차근차근 달리는걸로...
- Squat 30회 3set
- Sit up 200회 1set
- 정리체조
운 동 일 |
2018.1.2.(화) |
날 씨 |
적당히 추움 | ||||||||||
운 동 시 간 |
--:--~ |
훈련장소 |
헬스장 | ||||||||||
日 운동거리 |
8km(-:41:07) |
체 중 |
--kg(운동 후) | ||||||||||
운동만족도 |
보통 |
착 화 |
마음내기는대로 신고 기록안함 | ||||||||||
月별 운동거리 |
년\월별 |
1월 |
2월 |
3월 |
4월 |
5월 |
6월 |
7월 |
8월 |
9월 |
10월 |
11월 |
12월 |
2002년 |
269 |
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2003년 |
233 |
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204 |
165 |
37 |
142 |
272 |
155 |
266 |
185 |
206 |
321 | |
2004년 |
342 |
274 |
291 |
239 |
255 |
255 |
300 |
261 |
205 |
162 |
274 |
194 | |
2005년 |
317 |
269 |
219 |
214 |
167 |
256 |
294 |
227 |
234 |
320 |
235 |
259 | |
2006년 |
252 |
225 |
171 |
235 |
208 |
200 |
138 |
252 |
284 |
139 |
165 |
220 | |
2007년 |
330 |
269 |
218 |
220 |
239 |
140 |
136 |
150 |
37 |
121 |
89 |
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2008년 |
185 |
257 |
247 |
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202 |
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2009년 |
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185 |
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202 | |
2010년 |
198 |
242 |
227 |
144 |
146 |
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209 |
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2011년 |
271 |
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200 |
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211 |
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2012년 |
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139 |
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141 |
165 |
250 |
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2013년 |
86 |
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159 |
137 |
203 |
180 |
238 |
152 |
168 |
227 |
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185 | |
2014년 |
234 |
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195 |
86 |
149 |
200 |
186 |
159 |
156 |
112 |
58 |
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2015년 |
70 |
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146 |
178 |
171 |
171 |
140 |
261 |
148 |
120 |
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2016년 |
278 |
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2018년 |
8 |
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2020년 |
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연도별 훈련거리 |
2002년 |
2003년 |
2004년 |
2005년 |
2006년 |
2007년 | |||||||
479km |
2,431km |
3,060km |
3,011km |
2,489km |
2,100km | ||||||||
2008년 |
2009년 |
2010년 |
2011년 |
2012년 |
2013년 | ||||||||
2,567km |
2,463km |
2,108km |
1,844km |
1608km |
2,020km | ||||||||
2014년 |
2015년 |
2016년 |
2017년 |
2018년 |
2019년 | ||||||||
1,778km |
1,867km |
2,375km |
2,385km |
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2020년 |
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총누적거리 |
"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,838km(2002년11월01일 기록시작) |
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