뜀의 뜀박질2018-102&103&104&105&106&107&108

[어제]

 

   피곤했던게 맞았네. 오늘은 일정상 시간이 없어서 이른아침 조금만 달리는걸로 한주일을 시작했다. 일요일엔 3월이후 풀을 뛰게 되는데 덥지 않았으면 좋겠다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 달리기 5km(27'11")

: 약간의 피로감은 있었지만 그럭저럭 달릴수는 있었음.

 

- 정리체조

  

 

운 동 일		2018.5.28.(월)				날 씨				덥다
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:27:11)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	231
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,223
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,053km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[장거리 운전후]

 

   근육의 뻐근함과 피로도가 달리기를 힘들게 만들었다고 변명을 해본다. 1박2일 일정으로 다음주 월요일 아버지 생신이어서 인사차 포항에 다녀왔다. 포항에 가면서 경주 불국사와 설굴암을 들렸고 오늘은 서울의 귀환이었다. 서울에 생각보다 빨리 돌아와서 달리기는 했는데 쉽지는  않더라는...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 홈~ 중랑천 달리기 10km(50'07")

: 내심 5분주는 해야지 했는데 장거리 운전의 뻐근함이 있었다고 스스로 생각하니 다리가 뻐근했다. 그래도 5km까지는 시간을 세이브했는데 돌아오는 길은 가는길보다 대략 1분여가 늦으니 5분주가 되지 않았다만 거의 십 년 가까이 느리게만 달렸으니 이것도 잘 했다고 착각을 하도록하자.

 

- 정리체조

  

 

운 동 일		2018.5.27.(일)				날 씨				여행하기 좋은 날씨
운 동 시 간		--:--				훈련장소				홈~중랑천
日 운동거리		10km(-:50:07)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	226
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,218
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,048km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[어제의]

 

   달리기가 만족스럽지 않은데 만족한것처럼 근육의 피로도가 있다는걸 스스로 최면을 걸어서 헬스장에서의 달리기가 어렵다고 생각해버린다. 덕분에 좀더 낑낑거리면서 달리기를...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 달리기 11km(57'40")

: 힘들다는 최면을 걸었던것치고는 선방은 했지만 역시나 좀더 집중해야함이로다. 그런데 헬스장이 달리면 너무 덥다는게 함정아닌 함정이기도 하다.

 

- 뜀식 발목점프 14회 3set

 

- 정리체조

  

 

운 동 일		2018.5.25.(금)				날 씨				여행하기 좋은 날씨
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:40)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	216
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,208
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,038km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[최소한의]

 

   기본적인 운동이 되려면 헬스장이 아닌 밖에서 달려야함이다. 뭐, 헬스장이라고 나쁘다는게 아니라 내 의지력이 약한만큼 자꾸 멈추게되니 밖에서 달리는게 좋다는 이야기다. 미세먼지가 나쁨이었지만 밖에서 달려야겠다는 생각을 했기에 집에서 중랑천길을 오갔다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 홈~중랑천 달리기 17km(86'04")

: 시작은 왜 그랬는지 모르지만 자세가 뒤뚱뒤뚱 그리고 중간부분은 기분좋게 나머지 후반부는 약간 힘들게 달렸는데 기본은 했다는 생각이다. 조금 욕심을 냈으면 딱 5분주를 할수 있었으려나? ㅋㅋ 이제는 그 5분주가 힘들구나.

 

- 정리체조

  

 

운 동 일		2018.5.24.(목)				날 씨				미세먼지는 나쁨이나 달리기는 좋음
운 동 시 간		--:--				훈련장소				홈~중랑천
日 운동거리		17km(1:26:04)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	205
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,197
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,027km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[달릴때]

 

   나만 힘든건 아닐텐데 왜 나만 힘든것같지? 헬스장이 너무 덥다. 짜슥들, 에어컨 조금 일찍 틀어주면 좋을텐데 말이다. 그러고보니 더위에도 약해졌고 추위에도 약해졌구나. 쩝~~

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 달리기 11km(57'35")

: 늘 힘들어하고 낑낑거리지만 오늘은 좀더 낑낑거린 날이었고 또다시 물에빠진 생쥐가된 날...

 

- 뜀식 발목점프 13회 3set

 

- 정리체조

 

 

26

 

운 동 일		2018.5.23.(수)				날 씨				청명한 가을날씨란 기분
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:35)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	188
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,180
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,010km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[불새의 콜]

 

   전날밤 불새의 콜로 이른 아침에 중랑천을 자라팀과 느리게 달렸다. 느렸다고는 하지만 일단 달린게 중요하고 그 느림을 통해서 자세에 제법 집중할수 있었다. 그리고 오후부터는 일기예보와는 달리 빨리 비가 내리기 시작했으니 아침에 잘 달린거다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 중랑천 달리기 12km(76'33")

: 자라팀과의 동반주인지라 많이 느렸지만 잘 했다.

 

- 뜀식 다리들기 110회 1set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.5.22.(화)				날 씨				오전엔 날씨좋고 오후엔 비
운 동 시 간		--:--				훈련장소				중랑천(창동교)
日 운동거리		12km(1:16:33)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	177
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,169
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,999km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[알코올]

 

  이 뱃속에 저장되는 양이 많아졌다. 덕분에 늘어나는 뱃살도 또다시 느껴진다. 자제해야함인데...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 달리기 6km(32'56")

: 빠듯한 시간을 핑계되면서 조금만 달렸다.

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.5.21.(월)				날 씨				날씨 좋다.
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:32:56)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	165
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,157
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,987km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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