뜀의 뜀박질 2019-001&002&003&004&005

[토요일]

 

   오전내내 멍 때리다가 아무생각없이 헬스장으로 가는 나를 또 한 번 경험했다. 항상 이 맘때면 오픈기념 연간 360,000원에 등록할수 있어서 3개월이나 남았지만 대출받아서 등록했으니 본전 생각나지 않게 열심히 가는걸로 ㅋㅋ

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 13km(68'13")                                                                                                                                                      34-19

: 이제 콧물요정은 거의 등장하지 않지만 아직 남아있는 감기요정과 함께하니 피곤함은 두 배지만 그래도 달리고나니 좋긴하다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2019.1.5.(토)				날 씨				추움
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		13km(1:08:13)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	68
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		68
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,913km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

 

[밤마다]

 

  찾아오는 콧물요정때문에 메롱의 연속이다. 그나마 낮에는 콧물요정이 활동을 소극적으로해서 달릴수는 있었는데 역시나 몸이 무거운건 어쩔수가 없다만 언제부터 내가 컨디션 좋았다고 이러쿵저러쿵일까? 그냥 힘들면 힘든대로 좋으면 좋은대로 달리면 되는거지.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 16km(82'39")                                                                                                                                                      31-27

: 기본적인 체력이 약한만큼 저질체력은 평생 안고 가야할 일이니 수능하고 얼른 콧물 요정과도 작별하도록 노력하는게 우선인 달리기였길...

 

- 정리체조

 

운 동 일		2019.1.4.(금)				날 씨				추움
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		16km(1:22:39)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	55
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		55
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,900km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[퍼져버리면]

 

   안 될듯해서 지난달처럼 그냥 달렸다. 누구에게나 운동을 하다보면 주기적으로 업앤다운이 있는법이다. 수 년간 건강관리 차원이란 생각에 운동량을 확 줄였는데 이번에는 적당한(?) 운동량을 유지해보기로 했다.

 

인체실험은 직접 해보는게 누군가를 가르칠때도 도움이 된다. 남들 하는것 아무리 지켜보고 시켜보기만하고 가르쳐봐야 소용없기 때문이다. 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 20km(104'20")                                                                                                                                                      21-34

: 어제밤은 코가 막혀서 낑낑거렸고 오늘은 밀에 올라서 1km만 더 달리자를 열 번하면서 낑낑거렸다. 똥 마려운 똥개마냥 낑낑거리다가 하루가 다 지나가는구나.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2019.1.3.(목)				날 씨				추움
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		20km(1:44:20)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	39
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		39
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,884km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

 

[루틴이]

 

   깨졌다. 몇 달동안 잘 지켜왔는데 어디서 깨진걸까? 비몽사옴이 좋아지긴 했지만 깔끔한 맛이 없다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 12km(60'58")                                                                                                                                                      21-21

: 다행히도 짜증내지 않았다는걸 위안삼고 다시 제자리를 찾을수 있게 해보자. 그러고보니 낑낑거리면서도 그럭저럭 달린날이었네.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2019.1.2.(수)				날 씨				추움
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:58)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	19
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		19
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,864km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[신데렐라도]

 

   아닌데 신데렐라의 마법이 풀리듯 어제 오후부터  콧물 눈물이 쭈~~욱, 이건 풀을 달린후 나타났던 전형적인 증상인데 왜? 덕분에 새해 첫 날부터 멍~의 연속이었다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 중랑천 7km(--'--")                                                                                                                                                      00-00

: 그렇게 밤이 찾아왔고 새해 첫 날인만큼 조금 무리가 되더라도(무리였을까? ㅋㅋ) 해피러닝 화달을 찾았다. 날씨는 일요일보다 훨씬 풀렸고 역시나 신입 세 분과의 동반주를 하면서 감기가 악화되질 않길 조심했다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2019.1.1.(화)				날 씨				추움
운 동 시 간		--:--				훈련장소				중랑천(해피러닝)
日 운동거리		7km(-:--:--)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	7
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		7
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 37,852km(2002년11월01일 기록시작)