뜀의 뜀박질 2019-013&014&015&016&017&018&019

[기계가]

 

   엉터리인듯하다. 기본적으로 기계란게 정확하지만 나도 내몸의 속도를 느낄수 있는 시간지각능력을 보유(?)중이다. 새로운 밀에 적응을 못 하는게 아니라 확실히 기계가 이상한거다. 예전이랑 똑같은 속도로 달려도 km당 최소한 2~30초가 느리다. 요건 13km/h로 달림서 확인했음이다. 덕분에 소요시간이 급격히 증가해서 썩 좋은 기분은 아니다. 힘 빠져서 14km에서 스톱

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 14km(77'43")                                                                                                                                                     28-28

 : 못 믿겠다. 트레드밀을...^^::

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.23.(수)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:17:43)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	298
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		298
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,143km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

[짝 찾기]

 

  10대의 트레드밀이 있다. 오늘은 두 번째 밀에 올랐다. 그럼녀서 합이 맞는 밀을 찾아내는 작업이 필요할듯...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 20km(107'58")                                                                                                                                                     27-39

: 낑낑거리면서 내가 할수있는건 그냥 버티는것밖에 없다는 생각이 들어서 예상치보다는 더 달렸다. 밀에 적응이 필요한건 사실이지만 소요시간이 지나치게 밀려서 살짝 좋지 않은 기분이 들어서 버티기 모드로 돌입했을뿐이다.

 

- Squat 33회 3set

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.22.(화)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		20km(1:47:58)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	284
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		284
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,129km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[첫 만남]

 

  주말 이틀쉬고 헬스장에 갔더니 수 년간 정들었던 밀은 시집을 갔는지 떠나버렸고 힘 좋은놈이 그 자리를 차지하고 있더라. 헐, 또 적응이란 단어가 먼저 머릿속을 스쳐간다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 18km(92'57")                                                                                                                                                     22-38

: 첫 만남은 설렌다는데 왠지 힘들것 같다는 느낌이 들었고 10km까지 평소처럼 미세한 빌드업 상태인데 평균 3~4분 느리다. 어쩔^^::

기계가 정확한건 믿어야겠지만 난 내몸의 리듬감도 믿는데 밀마다의 차이가 조금씩 있음을 알고 있기에 순응하기로...

 

그래도 뻑뻑한 몸과 뻑뻑한 모터가 만나서 불협화음을 이루지않고 협업을 하려는 느낌이 들어서 다행이었다. 10km이후엔 속도감이 비슷해진듯 적응해서 그나마 좋았다는...

 

- 뜀식 다리들기 150회 1set

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.21.(월)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		18km(1:32:57)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	264
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		264
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,109km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[오늘은]

 

  힘들어도 안 힘들어도 20km를 모표로 달리기 시작했다. 작년 12월부터 오늘까지 하고 있는 운동 스타일은 마라톤을 시작한후 처음 경험해보는거다. 일주일이 한 달로 한 달이 이제 세 달 가까이 근육에 문제없이 달려지고 있다는거다. 좋아해야하는걸까?

혹시 이 스타일이 일 년만 유지되면 강화햄 100km를 완주한지 십 년도 넘은 울트라계에 재입문할 확률이 점점 올라가고 있다는거다. 매번 빠르지 않고 느림의 기조를 유지하길 바라면서...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 21km(107'00")                                                                                                                                                     00-00

: 오늘은 중반 넘어까지 힘들었다만 후반부엔 조금 편해졌다는걸 위안 삼으면서 달리기를 끝냈다.

 

- Sit up 230회 1set

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.18.(금)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		21km(1:47:00)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	246
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		246
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,091km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[뭘]

 

  적을까? 달린거리 합산하고나니 내용은 무엇을 적을까 손가락이 움직이지 않는다. 덕분에 한참을 멍하게...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 16km(80'58")                                                                                                                                                     00-00

: 역시 오늘도 초반은 느렸는데 힘들었고 중반은 편했고 후반엔 조금 빨라졌는데 달릴만했다.(빠르고 느림의 기준은 그날 느낌에 따라서 달라진다.)

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.17.(목)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		16km(1:20:58)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	225
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		225
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,070km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

 

[습관]

 

  이 무서운거다. 그냥 자연스럽게 헬스장으로 갔고 달리다보면 10km보다는 더 달린다는거다. 근 십 년을 못하는척 스스로 외면했는데 두 달 반만에 습관이바꼈다. 아직 조금 남아있는 욕심만 버린다면 나만의 최고의 달리기가 될듯하다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 15km(78'21")                                                                                                                                                     28-25

: 오늘은 어제보다 훨씬 편했다. 그럼 좋은거잖아. 처음부터 끝까지 무난했던...

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.16.(수)				날 씨				적당한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		15km(1:18:21)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	209
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		209
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,054km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[일상으로의]

 

  복귀다. 다리 근육은 제법 언덕이었음에도 불구하고 대회완주후부터 그냥 정상적인 근육의 상태다. 이건 요즘 운동량이 늘어난 긍정적인 효과인듯하고 막상 대회당일 처음부터 시작되는 언덕에 적응하느라 낑낑거린건 트레드밀에서만 운동한것의 한계를 보여주는거였다. 예전에 밖에서 운동할때는 언덕을 오르는게 재밌는 놀이였는데^^::

 

어제는 일본에서 돌아오느라 휴식을 취했으니 오늘은 자동적으로 밀에 올랐다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 14km(72'57")                                                                                                                                                     00-00

: 풀을 달린 느낌이 들었지만 거의 정상적인 달리기를 진행함.

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.1.15.(화)				날 씨				미세먼지
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:12:57)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	194
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		194
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,039km(2002년11월01일 기록시작)