뜀의 뜀박질 2019-166&167&168&169&170&171

[뜀박질판에]

  

  오래 남아있어야 겠다는 생각을 했다. 왜냐고?

맥주를 더 맛있게 해주고 좀더 오래 먹을수 있게 해준ㄷ. 그리고 외관상 몸매가 날씬한듯 착각시켜 주는 효과도 있고 오늘같은날 정말 이것저것 할일없을때 뜀박질이란 노리을 할줄아니 심심함을 이겨낼수 있다. 결론은 낮술 할까 생각했는데 세상에서 가장 무서운분의 눈치가 보여서 실행을 못 했고 대타로 뜀박질을 선택했다는거다. 본래 오늘은 휴식을 취하려고 했었는데,..

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(59'23")

: 뛸 생각이 없었기에 밀위에서 상당히 버벅거릴것 같았는데 어랍쇼? 처음부터 끝까지 멀쩡하게 달려지네. 이건뭥미? 뭐, 무난하게 달렸으니 곧 한 잔해야겠다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.7.(토)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:59:23)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	103	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,082km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,927km(2002년11월01일 기록시작)

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[벌써]

  

  금요일이네. 일요일부터 쉼없이 달려왔으니 잘한건가?

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(59'20")

: 무난하게 처음부터 끝까지 달렸다. 이게 풀코스까지면 좋으련만 그건 욕심일테지. 그래도 어느정도는 내가 컨트롤을 할수 있었으면 좋겠다. 뭐, 이러면 또 운동방법만 바꾸면 되는데라고 욕심을 부리게 된다.

밀은 지루함이 함께해서 주로를 홀로 달릴때 의외의 도움을 주기도 하지만 여전히 재미없는것도 사실이다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.6.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:59:20)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	91	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,070km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,915km(2002년11월01일 기록시작)

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[쏟아지는 빗줄기가]

  

내맘같이 처량하네

뛰쳐나가 목로주점

선술집에 달려갈까

빗방울이 술이되어

목을타고 넘어가서

내온몸을 적셔주면

행복하리 건강할까

트레드밀 달려볼까

주와주가 유혹하네

어이할까 생각해도

우문현답 뻘짓이네

십일키로 달렸더니

맥님생각 간절하네

빗님따라 걸리양도

함께하니 잔치로다

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(57'10")

: 그닥 편하게 달리지는 못한듯...

- 정리운동

운  동   일		2019.9.5.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:10)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	79	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,058km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,903km(2002년11월01일 기록시작)

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[링링이가]

  

  가을장마 이름이란다. 링링이 덕분에 밖에서 달려야 한다는 스트레스를 받을수 없는날이다만 피해는 나지 않아야 할텐데...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(51'13")

: 의외로 근육의 상태도 좋았고 평균적인 컨디션도 나쁘지 않았다. 처음부터 끝까지 아주 편하게 본래 소요시간에 근접할만큼 달린날이다. 매일 이런날만 있으면 참 좋으련만 달리기 신께서 한 번 불쌍해서 도와줬나보다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.4.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:51:13)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	68	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,047km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,892km(2002년11월01일 기록시작)

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[어제밤]

  

  집에서 맥주 한 잔 하면서 jtbc마라톤을 결제했다. 전날 낑낑거려놓고 뭔짓인지...

그러고보니 연초에 계획한 세 가지 목표(200일 운동, 2,000km달리기, sub-4)중 두 가지는  성공했네. 아직 못 채운 200일 운동도 무난할듯 하고.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(54'??")

: 오늘이 어제보다는 전반적으로 좀더 피곤한 느낌이 들었다. 완전휴식이 맞는데 또 꾸역꾸역 밀에 올랐다. 당연히 평소보다는 느렸지만 그래도 달려지긴 하더라만 쉬는게 더 현명한 판단이었을텐데. 그나마 몸은 피곤한 느낌이어도 근육의 상태는 좋았다는걸로 위안 삼기로 했다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.3.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:54:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	58	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,037km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,882km(2002년11월01일 기록시작)

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[자초한]

  

  일이지만 완보(?)한 다음날 다시 복기해보면 반성할것만 있다. 슬프네~~

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 6km(35'22")

: 양쪽 어깨에 썬크림을 떡칠했는데도 불구하고 따가워서 가방을 못 메겠더라. 우짤~~ 다시 밀에 올랐다. 당연히 평소보다 느리게 거리도 줄였지만 달리는데 아무런 지장이 없다. 그만큼 어제 성의없는 걷뛰를 했다는거다. 대회후의 단골 멘트이기도 하네.

이것저것 복잡한걸 떠나서 나는 오늘도 달렸고 또 다음날도 달리고 있을것이다. 그게 제일 중요한거다. 문득 어쩌면 마라톤판에 제일 오래 남아서 버티는 달림이가 될수도 있겠다는 생각이 든다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.2.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:35:22)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	48	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,027km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
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총누적거리		39,872km(2002년11월01일 기록시작)