뜀도령의 뜀박질2008-162(11월에는)

[11월에는]

 

중마에서 창득형이 풀 코스 51번째 완주만에 sub-3를 달성했다. 그것도 2시간 57분10초로...

참 마음고생많이했을텐데 진심으로 축하할일이다. 그리고 같은 닭띠인 크로캅형도 원했던

3시간 20분대 진입을 하면서 기록경신을 했고 미스터 투님도 두 번째 sub-3를 했다. 모두모두

축하할일이다. 일요일 이른아침 충주에서 느낀 달리기 아주 좋은 날씨가 좋은 기록을 내는데

많은 도움을 주었겠지만 그들의 노력이 더욱 많은 작용을 했을것이다.

 

그럼 나의 11월은 어떻게 달려야할까?

11월의 운동계획은 아주 단순하다. 풀 코스 2회 참여(가능하면 걷지않도록 노력해야할텐데...)에

지구력을 키우기위한 달리기가 될것이다. 9월부터인가 살을 조금씩조금씩 1개월당 평균 1kg씩

줄이기로 했는데 9월과 10월엔 성공한것 같다. 앞으로도 쭈욱 그렇게하면 날씬(?)해지겠지.

날씬해진다는것은 조금더 바르게 덤으로 빠르게 달릴수있음을 뜻하기도한다.

 잘해보자고.

 

 

[운동내용]

 

-준비체조:달리기를 3일간 쉬었다. 잘한일이다.

 

-트레드밀 달리기 16km(1:16'33")

:천천히 12km이상을 달리는것이었다. 지난 목요일 12km보다 많이 달린다는 단순한 생각으로 시작했고

느리게 시작했더니 멀쩡하게 달릴수 있었다. 걱정했던 무릎도 생각보다 빠른 속도로 괜찮아지고 있고

3일간의 휴식도 달리는데 긍정적인 작용을 했다. 조금더 달릴수있었지만 과욕은 금물이란 생각에

트레드밀을 16km에서 끝냈다. 나름대로 만족할만한 운동이었다.

 

 -Sit up 35회 7set:월에 바뀐 관계로 세트당 5개씩 추가했다.

 

-정리체조

 

운  동   일		2008.11.03(월)				날    씨				춥다추워...나만?
운 동 시 간		19:20~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		16km(1:16:33)				체    중				--kg
운동만족도		만족				착    화				뉴발란스1001
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	16
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년
		2,059km
총누적거리		15,869km(2002년11월01일 기록시작)