뜀도령의 뜀박질2010-174(주말엔)

[주말엔]

 

고향에 내려가서 김장 담그는데 옆에서 살짝 구경하면서 매형들과 형이랑 술도 일 잔하고 잘먹고 서울로 돌아왔다. 아마도 누나들은 결혼후 두 번째로 김장작업에 참여한듯 하고 형이랑 나는 처음인듯한데...ㅋㅋ 엄마가 만든 김치 완전 짱입니다요...

 

그리고 주말에 예정된 아우토반 말톤대회는 춥기도 하고 컨디션도 그렇게 좋지않아서 본래부터 달리지 않을려고 했는데 고향행으로 확실한 불참으로 건너뛰고,,,

 

다가오는 주말엔 중국 상해로 가서 뜀박질 한 판하고 돌아오기로...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(46'24")

: 이놈의 트레드밀은 왜그렇게 힘든지(기계자체가 그런가보다) 뛸때마다 좌절감이 생길것같아서 걱정이지만 추운날씨때문에 밖에서 달릴 엄두를 못내니 꾸~~욱 참고 달릴수밖에...

 

- Ball Crunch 33회 5set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2010. 11. 29(월)				날    씨				월요일마다 계속되는 추위
운 동 시 간		17:00~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:46:24)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착   화				asics gel-energy
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	123
	2011년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년
		2,567km		2,463km		1,871km
총누적거리		20,717km(2002년11월01일 기록시작)