뜀도령의 뜀박질2011-092(한번쯤은)

[한번쯤은]

 

가야할때가 된듯해서 남산으로 갔다. 요즘 날씨가 더워서 고생하겠다는 생각이었는데 다행히도 비가 내려서 오랜만에 우중주(사실 우중주를 싫어한다)하면 되겠다는 생각이 들었다. 가는 길은 언제나처럼 똑같았는데 남산주로에 가보니 많은 변화가 있었다. 화장실도 바뀌었고 탈의실도 약간의 변화 그리고 주로도 출발점이 바뀐듯했다. 나는 그대로이면서도 기록은 뒤로간 상태였지만...

 

뜬금없이 맑은 공기와 호젓한 분위기(?)가 있을것 같았고 역시나 비가 내려서인지 달림이도 거의없고 산책을 하는 사람들도 별로없어서 더좋았다는...달릴때 숨차고 힘들긴 했지만

 

 [운동내용]

 

- 준비운동

 

- 남산 달리기 12km(1:02'50")

 

1set(6km-30'28")

 :언제 남산을 달렸는지 기억해내려고해도 기억나지 않을만큼 오랜전의 일이되어버렸다. 처음부터 숨은 넘어갈듯 차고 다리통은 질질 끈다는것이 맞을만큼 힘들었다. 된장맞을 첫 세트에 세팅이 잘되어야되는데 자꾸 예전 생각할 필요는 없지만 30분을 넘길줄은 몰랐는데 현실을 다시한번 확인시켜주었다.

 

2ser(6km-32'22")

: 오호, 통제라. 조금 편해진듯했지만 더 느리게 달렸으니 그럴수밖에 없다. 이 시간대면 예전보다 거의 6분정도가 느린건데 현재로서는 어쩔수없는 일이니...

 

= 남산,,,서울에서 언덕훈련용으로 정말 좋은 코스다. 그런데 이 코스에서 나는 오르막을 힘차게 오르지도 못했고 내리막역시 마구 쏠수도 컨트롤할수도 없었음이다. 어설프게 내리막을 마구마구 쏘다가 다치면 나만 손해니 조심했지만 오르막도 내리막도 기본적인 컨트롤을 할수 있게 만들어야함인데...

 

- Knee up 70회 3set

- Push up 15회 3set 

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2011. 6. 22.(수)				날    씨				비
운 동 시 간		17 :30				훈련장소				남산
日 운동거리		12km(1:02:50)				체    중				--kg
운동만족도		그런대로 만족(?)				착   화				asics gel-energy *     adizero ace       asics tarthergele 2
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	162
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,072km
총누적거리		22,026km(2002년11월01일 기록시작)