뜀도령의 뜀박질2011-134(점검)

[점검]

 

마눌님께서 진작에 하사한 아직즈타사 신발은 대회에서 딸랑 한 번 신은것 같다. 쌤삥인데 대회때마다 비가오니 아까워서 신을수가 없었지. 늘 허접한 신발만 신고 연습아닌 연습을 하다 이번 일요일에 한 번 신어보려고 점검차 신었는데 역시나 좋긴하지만 아직 살짝 적응되지 않은 상태여서 신발끈 조절에 민감할수밖에 없었다. 너무 꽉 묶어두면 후반부에 부은발때문에 피로도가 빨리 나타날태고 지나치게 느슨하면 달릴때 불편할거고 적정한 선을 찾아야하는데 쉽지않네. 신발끈 조절에 신경을 쓰는 이유는 잘달리기 위해서가 아니라 어차피 힘들테지만 조금이라도 덜 힘들었으면 하는 생각때문이다.

 

 [운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(24'15")

: 딸랑 5km 달리고도 힘이 쪽빠지는데 5km를 여덟번 달리고 2.195km를 더달려야된다고 생각하니 답답해지지만 그래도 10여년의 짬이 있으면서 빨리 달릴수있는 상황이 아니니 오버 포를 하더라도 느긋하게 달려야겠다.

 

- Knee up 70회 3set

 

- Push up 23회 3set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2011. 9. 2.(금)				날    씨				덥다
운 동 시 간		18 :40				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:24:15)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착   화				asics gel-energy       adizero ace       asics tarthergele 2 *      asics dash
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	13
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,432km
총누적거리		22,386km(2002년11월01일 기록시작)