뜀도령의 뜀박질2011-137(역시)

[역시]

 

운동량과 질이 줄어들고 낮아지니 덩어리가 불어나서 달리는것이 쉽지않게 되어버린다. 그렇다고 식이요법같은 쓸데없는 짓은 하고싶지 않고 운동의 질과 양적 측면에서 끌어올리려니 힘들것 같고...아, 방법은 간단하다. 평소처럼 먹을것먹고 운동할때 좀더 집중해서 하면 조금은 달리는것이 편해질듯.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(54'07")

: 일상생활에는 아무런 느낌이 없는데 달려보니 뻑뻑한 느낌은 남아있다. 그리고 발바닥의 상태는 좋아졌다나빠졌다를 반복하고 있는데 감을 잡을수가 없네. 하여간 느리게 출발해서 지속주로 버티기에 들어갔고 다행히도 11km를 달렸다는...

 

- Sit up 55회 3set

 

- Push up 24회 3set

 

- 정리운동

운  동   일		2011. 9. 7.(수)				날    씨				화창한 가을날씨
운 동 시 간		17 :00				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:07)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착   화				asics gel-energy       adizero ace  *     asics tarthergele 2       asics dash
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	73
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,492km
총누적거리		22,446km(2002년11월01일 기록시작)