뜀도령의 뜀박질2011-167(날씨가)

 

[날씨가]

 

확연히 추워졌다. 12월부터 다시 운동이라고 시작한후 세 번째다. 운동을 시작하기전에 나홀로 계획한것이 일단 아주 작은 운동량과 함께 이틀 혹은 삼일을 쉬면서 하는것이었다. 약간 답답한 면도 있었지만 잘 참아내고 차근차근 다시 정상적인 달리기를 위한 작업을 잘진행하고 있다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 4km(25'28")

: 빠르게 달리지 않기 때문에 힘든것은 없다. 다만, 코의 상태가 완벽하지 않기 때문에 긴장을 늦출수 없을뿐이다.

 

- Knee up 33회 3set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2011. 12. 08.(금)				날 씨				추웠다.
운 동 시 간		17:00				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:25:28)				체 중				--kg
운동만족도		보 통				착 화				asics gel-energy adizero ace * asics tarthergele 2 asics dash
月별   운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	10
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,809km
총 누적거리		22,763km(2002년11월01일 기록시작)