뜀의 뜀박질2013-117(풀코스 그리고 오늘)

[풀코스 그리로 오늘]

 

역시 평지를 달렸을때보다 언덕을 달린뒤라 일상생활에는 전혀 지장이 없지만 운동을 해보니 근육의 피로도가 평지때보다는 많이 남아있다. 그나마 기분좋게 달렸으니 그런 단순 근육통 또한 별문제없이 시간이 해결해줄테니 문제가 없지만 이렇게 더운 날씨는 언제쯤 물러나려나? 더위야, 적당히 덥자고.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 3km(18'39")

: 남산에서 42km를 달렸더니 역시나 근육통이 평소보다는 조금 있는듯 하다. 조금더 달린다고 무리가 되는것은 아니었겠지만 좋을때 조심하는게 가장 좋은법이다. 3km를 달렸지만 땀은 흠뻑...

 

- Sit up 33회 5set

 

- Push up 23회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2013.08.12(월)				날    씨				아주 덥다
운 동 시 간		16:30~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		3km(-:18:39)				체    중				76.0kg
운동만족도		보통				착    화				asics gel-energy   asics tarthergele 2   asics dash *
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	87
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		1,197km
총누적거리		25,602km(2002년11월01일 기록시작)