뜀의 뜀박질2013-180(선방했다)

 

[선방했다]

 

월요일부터 금요일까지 쉬지않고 5일동안 낑낑거리면서도 꾸준히 달렸다. 정말 오랜만의 일이기도 하거니와 11,10,10,10,11km를 달린것도 몇 년만의 처음일듯 하다. 그만큼 조금씩 대충대충 달렸다는 이야기인데 그래서 힘들다...그래도 이 힘듦이 익숙해지면 다시 편한날들이 오리라.

 

날씨가 조금 풀렸다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(57'30")

: 매일 오늘은 6km정도만 달려도 선방이란 생각을 하고 트레드밀에 오르지만 오늘도 정말 선방해서 11km를 달렷다. 물론 달리는동안 힘들어 하면서 궁시렁을 연발하긴 하지만 겨우겨우라도 이렇게 꾸준히 달리고 있다는것이 주목할 점이다.

 

- onehand Curl 12회 5set(좌/우, 8kg)

 

- Barbell Squart 20회 5set

   

- Knee up 120회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2013.11.29.(금)				날    씨				춥다
운 동 시 간		17:30~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:30)				체    중				75.4kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2    asics dash *
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		1,835km
		2014년		2015년
총누적거리		26,240km(2002년11월01일 기록시작)