뜀의 뜀박질2014-166&167&168(샤워&어제는&오늘은)

[오늘은]

 

일 끝내고 얼라들 데리러 가기전에 대략 한시간에서 한시간 삼십분정도 시간이 있다. 그러니 달려야지. 그럼 된거잖아.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(55'35")

: 어제처럼 11km를 달렸다. 마음 가짐에 따라서 아주 고통스러울수도 조금 고통스러울수도 그렇지 않을수도 있다는 것을 다시한번 경험한 날이다.

 

- Squat 22회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2014.10.14.(화)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:35)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	100
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,604
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,029km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[어제는]

 

06시30분 알람소리에 깨서 달리러 나갈까말까를 잠깐동안 생각하다 귀차니즘이 발동해서 그냥 잠들어버렸다. 음, 그걸 참고 뛰러 나갔다오면 이런 아쉬움이 남지 않는데 안나갔으니 아쉬움이 남는거지.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(57'15")

: 멀쩡했는데 자고 일어나니 오른쪽무릎의 상태가 불편했다. 제대로 달릴수 있을까란 걱정이 들었는데 달릴때는 괜찮네. 그리고 달린후 뭔가 불편함이 남아있긴 한데 어쨌든 조심하고 볼일이다.

 

- Hanging Leg Raise  10회 7set

 

- Squat 22회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2014.10.13.(월)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:15)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	89
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,593
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,018km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[샤워]

 

하러 갔다고 보는게 맞겠지. 가족과 함께 나들이를 갔다온후 잠깐 짬을 내서 샤워하러(?) 다녀왔다. 토요일 늦은 오후의 땀냄 작업. 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(26'04")

: 특별히 힘든것은 없었고 그냥 아주 짧게 달렸다.

 

- Ball Crunch  101회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2014.10.11.(토)				날    씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:26:04)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	78
	2015년
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,582
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,007km(2002년11월01일 기록시작)