뜀의 뜀박질2015-194&195(이럴때도&주말에도)

[주말에도]

 

 조금씩 달리며 좋으련만 그냥 놀아버렸네.ㅋㅋ

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(45'46")

: 달리러 갈때는 5km만 뛰어야지 했었고 옷을 갈아입고는 8km만 뛰어야지 했었고 트레드밀에 올라서는 이틀 놀았으니 10km만 뛰자고 했었고 트레드밀을 달리면서 11km를 뛰자고 했는데 그렇게 했네...

 

- Squat 33회 3set

 

- Latpulldawn  15회 3set(23kg)

  

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.12.14.(월)				날    씨				겨울비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:45:46)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	81
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,791
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 29,994km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[이럴때도]

 

 있어야 하는건가? 오랜만에 밀에서 13km를 달렸다. 그런대로 달릴만 했는데 더이상 욕심은 내지 않기로 했다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 13km(55'31")

: 오늘은 그냥 잘했다고만 하자. 그럼된거잖아.

 

- Ball Crunch 100회 3set

 

- Onehand curl  12회 3set(8kg)

  

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.12.11.(금)				날    씨				따뜻
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		13km(-:55:31)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	70
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,780
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 29,983km(2002년11월01일 기록시작)