뜀의 뜀박질2015-199&200&201(늘 달리던&목표했던&어제는)

[어제는]

 

 오랜만에 중금달 멤버들과의 저녁식사가 있었다. 아이들까지 23명이 왔으니 많이온셈이다. 이제는 연간 1~2회정도의 만남이 되었지만 고향같은 마라톤 모임인 관계로 더욱 정감이 간다. 앞으로도 이렇게 가끔씩 만나게 되겠지...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(43'13")

: 여전히 힘은 들어도 꾸역꾸역 10km정도는 달릴 수준이 된듯하다. 그래도 욕심내기 없기...

 

- Burpee test 12회 5set

 

- Push up 33회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.12.22.(화)				날    씨				적당?
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:43:13)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	134
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,844
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,047km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[목표했던]

 

  연간 200일 운동은 달성했다. 다만, 운동량이 조금 부족한듯 하지만 욕심내지 말자가 나 스스로를 속이기도 하지만 지켜줄수도 있다는것을 잊지말자. 이제부터 말일까지는 보너스인가?

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 13km(54'45")

: 예정된 시간보다 4분 45초나 더달렸네. ㅋㅋ

 

- Squat 35회 3set

 

- Sit up 250회 1set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.12.21.(월)				날    씨				비온뒤 갬
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		13km(-:54:45)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	124
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,834
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,037km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[늘 달리던]

 

 트레드밀 1과 2가 남의 차지였다. 오늘은 외도를 해야만 하는데 마음에 드는 트레드밀을 고르는게 쉬운일은 아니다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(22'40")

: 그냥 그렇게 욕심내지 않고 적당한 수준에서 달리는걸로 스스로에게 변명을 하면서...

 

- Sit up 230회 1set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.12.18.(금)				날    씨				흐림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:22:40)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	111
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,821
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 30,024km(2002년11월01일 기록시작)