뜀의 뜀박질2017-001&002(2017 시작&둘레길 걷기 후)

[둘레길 걷기 후]

 

 서울둘레길 5 관악산 코스와 6 안양천코스 두 곳을 한 방에 완주했다. 대략 30km(당연히 달리기 운동거리에는 포함되지 않는다)가 조금 넘는 거리인듯한데 두 번 이동의 번거로움이 귀찮을듯해서 그렇게 했는데 대략 5시간 10분정도 소요되었다. 그리고...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 2km(10'15")

: 시간이 없어서 마무리 운동으로 꼴랑 2km만 달림.

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2017.1.2.(월)				날    씨				미세먼지 심함
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		2km(-:10:15)				체    중				63.8kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	12
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		12
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,457km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[2017 시작]

 

 새해 첫 날이다. 그리고 일요일이다. 이불속의 따뜻함이 좋았지만 어쩌다보니 해피러닝의 일달지기 멤버중의 한 명이 되어버린 관계로 이불속을 박차고 일어나서 중랑천으로...그렇게 새해의 첫 달리기를 했는데 역시나 밖에서 달린후의 빨랫감은 엄청나다는것을 실감했다. 올 한해도

200일 운동을 목표로 부상없이 보다 건강하게 될수 있도록 하는 달리기가 목표다.

 

 

 

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 중랑천 달리기 10km(58'??")

: 트랭글로 거리 및 기록을 측정하려고 했더니만 마무리를 깔끔하게 하지 못했네. 역시나 기계치가 맞나벼...어쨌든 해피러닝분들과 느릿느릿(?)한 조깅모드로 10km를 달렸다.

 

- Squat 48회 3set

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2017.1.1.(일)				날    씨				춥다
운 동 시 간		08:10~				훈련장소				해피러닝(중랑천)
日 운동거리		10km(-:58:??)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	10
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		10
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,455km(2002년11월01일 기록시작)