뜀의 뜀박질2017-006&007(열흘동안&토훈)

[토훈]

 

  이불속에서 잠깐 고민했고 첫 번째 토훈인 초안산으로 갔다. 이미 가기전부터 트레일런은 생각하지 않았고 가볍게 트랙을 돌기만을 생각했기에 몸풀기로 트랙을 도는 분들과 함께 혹은 따로 적당한 선에서 달렸다. 그리고 그걸로 끝...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 초안산 트랙 달리기 8km(39'46")

: 그냥 겨울치고는 날씨가 좋았지만 감기 걸리지 않게 체온 관리를 하면서 달리는게 주목적이었다. 다행히도 조금 달려서 달린후 감기가 찾아오지 않아서 좋았다.  

 

-  Squat 50회 3set

 

 -  정리체조 

  

 

운  동   일		2017.1.7.(토)				날    씨				포근
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝(초안산)
日 운동거리		8km(-:39:46)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	75
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		75
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,520km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[열흘동안]

 

 휴식없이 운동을 했네. 그만큼 체력적인 부분에서는 많이 좋아졌음을 의미하고 있지만 늘상 조심 또 조심해야하는건 잊지말아야 한다. 운동의 질적인 측면에서 좋아지려고도 지나치게 노력하지 말아야 한다. 그게 길게 가는 최고의 방법이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 15km(71'06")

: 그냥 달려지는대로 달리는거다. 특별한 계획같은건 처음부터 없었으니 복잡할것도 의미를 부여할것도 없다. 그냥 몸가는대로 마음가는대로다.

 

-  Sit up 300회 1set

 

- Lat  Pull Down 20회 3set(18kg)

 

- 정리체조 

  

 

운  동   일		2017.1.6.(금)				날    씨				포근
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		15km(1:11:06)				체    중				64.0kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	67
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		67
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 32,512km(2002년11월01일 기록시작)