뜀의 뜀박질2017-048&049&050(여행 후&피곤&규칙적인)

 [규칙적]

 

   생활을 한다는게 얼마나 컨디션을 좌우하는지 확인하는 중이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(49'45")

: 어제처럼 달렸고 월요일보다는 편했다.

 

- Sit up 230회 1set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2017.3.15.(수)				날    씨				쌀쌀
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:49:45)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	118
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		591
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,036km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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 [피곤]

 

  함이 가시질 않는다. 하루종일 힘들었다

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(49'46")

: 6km정도만 달리려다 정신을 가다듬고 10km를 달렸는데 역시 마음을 어떻게 먹느냐에 따라서 많이 바뀔수 있음을 다시한번 확인했다.

 

- Sit up 222회 1set

 

- 정리체조

 

운  동   일		2017.3.14.(화)				날    씨				쌀쌀
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:49:46)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	108
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		581
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,026km(2002년11월01일 기록시작)

 

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 [여행 후]

 

  3일간의 대만여행후 하루종일 강의를 했다. 대만여행을 할때 꾸준히 마신 맥주의 영향인지 최근들어 조금 좋지않은 컨디션때문인지 복합적인 이유인지 무척 피곤했다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 4km(20'56")

: 40km같은 느낌이 들었다.

 

- 정리체조

 

운  동   일		2017.3.13.(월)				날    씨				따뜻
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:20:56)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	98
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		571
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,016km(2002년11월01일 기록시작)