뜀의 뜀박질2017-070&071&072(샤워하러&살짝&정상적인)

[정상적인]

 

  운동을 했다. 약간의 근육통은 남아있지만 일상생활과 운동에는 전혀 지장이 없는 상태다. 그럼된거잖아.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(49'48")

: 지극히 평범하게 달렸다. 가장 좋은 달리기인셈이다.

 

- Squat 40회 3set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.4.12.(수)				날 씨				약간 쌀쌀한 느낌
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:49:48)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	97
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		828
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,273km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[살짝]

 

   감기기운이 느껴졌다. 하긴, 일요일에 풀코스를 달리고 월요일엔 여덟시간 연강을 하니 피곤할만도 하지. 그래서 하루 쉬어볼까 생각했는데 오후엔 조금 좋아지는듯해서 가볍게 달렸다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(25'47")

: 근육의 상태는 회복속도가 확실히 빠르다.

 

- Sit up 280회 1set

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.4.11.(화)				날 씨				아주 좋음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:25:47)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	87
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		818
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,263km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[샤워하러]

 

  전날 풀코스를 달린후의 후유증은 없다. 오늘 하루종일 밖에서 실기수업을 해도 괜찮았다. 물론, 풀코스를 달린후의 단순한 근육통까지 없다는것은 아니다. 조금 늦게 집으로 돌아온후 걸어서 1분이면 가는 헬스장에 가서 아주 조금 달리고 샤워했다는...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 3km(16'37")

: 단순한 근육통은 있었지만 달릴만했다. 다만, 시간이 늦어서 조금만 뛰었을 뿐...

 

- 정리체조. 

 

운 동 일		2017.4.10.(월)				날 씨				아주 좋음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		3km(-:16:37)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	82
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		813
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,258km(2002년11월01일 기록시작)