뜀의 뜀박질2017-104&105&106(중랑천에서&느려도 길게&뜨거운)

[뜨거운]

 

  태양아래 하루종일 운동장에서 땀에 쩔은지라 헬스장에 샤워하러 감.

  

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 3km(15'23")

: 지난 금요일 런지를 했더니 벅지 뒷쪽의 근육통이 있었다. 짧은 거리를 달림.

 

- 정리체조. 

 

 

운 동 일		2017.6.5.(월)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		3km(-:15:23)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	25
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,166
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,611km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[느려도 길게]

 

  그래야할것 같다. 뭐, 본래 느렸으니 느린건 잘할테고 길게 달리는걸 잘해야겠다.

  

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 12km(59'23")

: 길게 달린다는게 참 힘든일이다. 그래도 한 번 해봐야겠다는 생각에 시작은 했는데 잘될지는 모르겠다.

 

- Lunge 20회 3set

 

- Sit up 300회 1set

 

- 정리체조. 

 

 

운 동 일		2017.6.2.(금)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:59:23)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	22
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,163
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,608km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[중랑천에서]

 

   달렸다. 그냥 헬스장에서 땀에 쩔은 생쥐마냥 쳇바퀴를 돌기 싫기도 했고  이 계절쯤이면 중랑천에서 땀흘리면서 달리기는 하지만 시원함이 있는것을 알기에 선택했다. 연습장송의 변화도 좋은법이다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(53'14")

: 전체적인 소요시간은 상당히 느리지만 운동으 질은 좋은날이다. 중랑천에는 바람이 많이 불었다. 함께가는5km를 29'07"를 찍었다. 함께였기에 약간의 수다와 함께 달렸고 돌아오는 5km는 나홀로 달리면서 아주 조금씩 속도를 올려보리란 생각으로 그렇게 달렸는데 점점 스피드가 올라가고 7.5km에서 9km까지는 30대 뜀의 속도만큼 달려버렸다.아주 잠깐이었지만 기분이 좋았는데 그걸로 끝이었다. 9km이후에는 퍼져서 걷뛰를 할수밖에 없었는데 어쩔거나. 지금의 현실인것을 그래도 24'06"는 찍었네.

 

- 뜀식 다리들기 200회 1set

 

- 정리체조. 

 

 

운 동 일		2017.6.1.(목)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝(중랑천)
日 운동거리		10km(-:53:14)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	10
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,151
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,596km(2002년11월01일 기록시작)