뜀의 뜀박질2018-022&023&024&025

[조금]

 

  날씨가 풀린듯한데 흐리다. 주말엔 다시 추워다는데 늘 맞지않은 일기예보가 틀렸으면 좋겠다.

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(48'56")

: 그런대로 달렸다. 허벅지 상태가 완벽하지는 않지만 그렇다고 못 달릴정도도 아니니 조심스럽게 달려봐야지뭐.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.1.31.(수)				날 씨				흐림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:48:56)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		278
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,108km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[오락가락]

 

   하네. 허벅지의 상태도 오락가락하고 주말 일정도 오락가락하는중이다. 신청만하고 결제는 하지못한 일요일 대회는 벅지가 괜찮은것 같으면 당일 현장접수(가능하다면)로 참가하면 될듯하고...

 

헬스장이 새롭게 단장한후 1주년 기념으로 내일까지만 할인을 한다길래 4월에 끝나지만 미리 1년치 등록을 했다. 한 달 30,000원 합 360,000원이면 아주 좋은 조건이다. 열심히 트레드밀을 달려야겠네.

 

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(28'52")

: 저녁 늦게 달렸는데 시간이 조금이니 조금 달릴수밖에...

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.1.30.(화)				날 씨				흐리고 눈
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:28:52)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	268
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		268
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,098km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[벅지]

 

   벅지 내 벅지가 또 관심을 가져달란 소리를 내기 시작했다. 작년 약간의 부주의로 벅지에 문제가 발생한후 치료를 잘끝내고 지금껏 아무런 문제없이 지내왔는데 며칠전부터 살짝 불안한 느낌이 들었는데 오늘 자고 일어나니 불편해졌다. 덕분에 이번주 일요일 미사리에서 뺑뺑이 한 번 돌려고 했는데 일단 잠정보류하기로 했고 당분간 벅지에 관심을 듬뻑 줘야겠다. 

 

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(50'56")

: 아주 느리게 3km를 달렸다. 달릴때는 통증이 전혀없는게 내가 미련한건지 알수가없지만 어쨌든 그랬다. 그래서 그이후부터는 정상적인 달리기를 했지만 달린후에는 역시나  불편함이 따른다. 오른쪽 벅지에 관심을 가지자.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.1.29.(월)				날 씨				그만 추웠으면
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:56)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	262
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		262
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,092km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[토요일]

 

  여전히 강추위다. 새벽에 일어나보니 영하16도다. 해피 토달이 있는날이다. 의정부종합경기장 외곽을 달린다길래 혹했는데 달릴때는 괜찮겠지만 그이후를 장담할수없기에 포기하고 이불속으로 들어갔다. 그리고 주말엔 대회가 아니면 왠지 달리기 싫어서 운동을 하지 않는데 오늘은 오후에 5km만 달려야지하고 헬스장을 찾았고 그냥 11km를 달렸으니 참 잘했어요다. 양적으로만...

 

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(54'21")

: 마음을 예쁘게 먹고 예쁘게 달려야하는데 나쁜 습관이 고쳐지지 않는다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.1.27.(토)				날 씨				그만 추웠으면
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:21)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	252
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		252
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,082km(2002년11월01일 기록시작)