뜀의 뜀박질2018-026&027&028

[춥네]

 

   해피토달에 나갔다. 달리기 위함은 아니었고 초보팀과 함께하는 날이었기에 그랬는데 어쨌든 추웠다. 내일 풀코스를 어케 달려야할까? 뛰는건 하겠지만 뛰고나서 감기만 안 걸렸으면 좋겠다.

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 중랑천 달리기 4km(--'--")

: 워밍업 삼아서 느리게...

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.2.3.(토)				날 씨				추워졌다.
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:--:--)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	25
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		303
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,133km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[생각을]

 

   살짝 바꿨다. 오늘은 5km정도만 달릴거란 계획을 가졌다. 왜냐하면 일요일에 풀코스를 뛰어야 하니까. 그런면에서는 당연한건데 왜 생각을 바꿨냐면 일요일에 풀코스를 달린다고 기록을 낼것도 아니고 그냥 안전한  완주만이 목표인데 오늘을 모레를 위한 힘 비축모드로 돌입까지할필요성을 못 느끼게 되었기 때문이다. 그래서 평소보다 조금은 느렸지만 10km를 채웠다. 다만, 내일 해피 토훈에서 기본동작을 보여주면 근육통이 생기는게 문제라면 문제인거지.

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(50'40")

: 그래도 가능하면 힘들지않게...

 

- Sit up 200회 1set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.2.2.(금)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:40)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	21
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		299
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,129km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[2월 시작]

 

   1월엔 나름 달린 거리가 있네. 너무 춥지않았더라면 주말에 해피러닝에 나가서 조금더 달렸으면 300은 넘겼을텐데란 쓸데없는 욕심이 나긴하지만 그러면 안 되는거고 2월에도 부상없이 꾸준히 달렸으면 좋겠다.

    

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(54'30")

: 본래 몸땡이가 거지같지만 벅지에 신경을 안쓸수없는 상황인지라 조심스럽게 시작했고 질적인 측면에서는 좋지않았지만 평소처럼 운동을 끝냈다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2018.2.1.(목)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:30)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				마음내기는대로 신고 기록안함
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	11
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		289
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 35,119km(2002년11월01일 기록시작)