뜀의 뜀박질2018-137&138&139&140&141&142&143

[선택]

 

 괜찮은듯했는데 자고 일어났더니 또 그렇네. 운동을 하다보면 누구나 잔부상은 달고 살아간다. 이때 선택이 필요한 법이다. 무식하게 그냥 참는게 아니라 전문가의 도움(난 한의사를 선택했다)을 받으면서 조심스럽데 운동하는 방법을 하기로 했다. 이 방법이 좋은건지는 정확히 알수는 없지만 최소한의 안전장치는 마련해놓는게 좋을듯해서...

 

 

 

 

 

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 10km(52'58")

: 오늘도 치료후 달렸다. 본래도 일상생활이나 운동에는 전혀 지장이 없는 상태지만 조심스럽게 달렸고 *메프에서 9,900원에 구입한 뉴턴이란 발을 처음 신었는데 쿠션의 중간부분이 중점적으로 만들어졌는데 그냥 신었을때는 어색했는데 달릴때는 가볍고 편했다. 음, 이런 신발을 이 가격에 또 팔면 여러 컬레 구입해도 되겠다. 새 신발도 지나친 더위에는 장사가 없더라.

 

- Sit up 250회 1set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.17.(화)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:52:58)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	177
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,670
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,500km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

 

 

[침을]

 

  맞았다. 발목쪽의 쓰라림과 따가움때문에 한의원에 들려서 침을 맞고 물리치료를 했는데 따가움이 거의 사라졌다. 거참, 신통한 일이네. 조금더 지켜봐야겠지만 현재는  그렇다는거다. 그리고 발목테이핑 방법 하나를 또 알게되었네...

 

 

 

 

 

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 10km(52'45")

: 발목쪽 부위 치료후 그냥 쉴까하다가 본래부터 달리는데는 문제가 없었으니 그냥 조금만 달리기로하고 트레드밀에 올랐는데 10km를 달렸네.

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.16.(월)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:52:45)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	167
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,660
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,490km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

 

 

[최근들어]

 

  오른쪽 발목 안쪽이 따갑고 쓰라리다. 달리거나 걷는 행위에는 전혀 문제가 없지만 어쨌든 좋은건 아니다. 일요일 아침에 훈련으로서의 달리기는 역시나 마음가짐이 안 되어있따보니 힘들었다. 아주 느리게 달리고 술만 잔뜩 먹은날이다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 중랑천 10km(61'05")

: 다함께 느리게 달리는것도 따라가기 버거웠다. 돌아올때는 뒤로 처져서 홀로 뛰다가 자연스럽게 합류한 검은별과의 동반주였다. 발목은 역시나 달리는데는 지장이 없었다.

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.15.(일)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				해피러닝(중랑천)
日 운동거리		10km(1:01:25)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	157
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,650
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,480km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

 

 

[유일하게]

 

 남아버린 꾸준함이라도 유지해야 버틸수 있음이로다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 11km(72'48")

: 목표는 70분이었다. 낑낑거리면서 물에 빠진 생쥐가 되어버렸지만 집중하지 못 했지만 시간은 버텼다.

 

- Sit up 250회 1set

 

- 뜀식 다리들기 70회 3set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.13.(금)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:12:48)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	147
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,640
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,470km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

 

[깨져버렸던]

 

  컨디션이 다행히도 빠른 회복세다. 그런데 덥네...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 11km(57'45")

: 여전히 집중하지 못 하고 있다. 그런데 지금 그것보다더 중요한게 지나치게 땀을 많이 흘려서 주위의 사람들에게 혹시나 불편을 주지않을까 걱정이 앞선다. 이런 걱정까지 해야하는걸까?

 

- Sit up 240회 1set

 

- Burpee test(half) 13회 3set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.12.(목)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:57:45)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	133
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,626
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,456km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

 

[월요일엔]

 

 하루종일 비가 내렸다. 덕분에 마시고 싶었던 막걸리를 검은별과 불새랑 마셨다. 그런데 많이 마시지도 않았는데 다음날 메롱메롱이었다. 어차피 화요일 운동은 쉬기로 했으니 상관없었지만 가끔 컨디션이 확 떨어져버리기도 하니 절주가 정답이로다.

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 8km(43'10")

: 그냥 피곤함이 계속되었지만 근육의 상태는 정상이다. 이건또 뭥미? 후텁지근한 날씨 덕분에 또다시 물에빠진 생쥐가 되었다.

 

- Sit up 230회 1set

 

- 뜀식 다리들기 70회 3set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.11.(수)				날 씨				후텁지근
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		8km(-:43:10)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	122
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,615
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,445km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

[비가 내리네]

 

 덕분에 막걸리 한 잔이 아침부터 계속 생각나는 날이기도 하다. 어제의 달리기를 오늘 다시 생각해보면 짜증내지 않았다는 점은 잘 했고 후반부의 후반부는 언제나처럼 힘들다는 핑계로 힘듦을 참지 못 하고 걸었으니 반성할 일인데 고쳐지지가 않는구나...

 

[운동내용]

 

- 준비체조

 

- 트레드밀 6km(34'35")

: 일상생활에는 아무런 지장이 없지만 트레드밀에 올라가서 달려보니 근육의 피로도가 있다. 당연한 일이니 느리게 달리고 조금 달리면 될뿐이니...

 

- Sit up 240회 1set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

 

운 동 일		2018.7.9.(월)				날 씨				비
운 동 시 간		--:--				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:34:35)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	114
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		1,607
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 36,437km(2002년11월01일 기록시작)