뜀도령의 뜀박질2011-007(춥다)

[춥다]

 

연초부터 이래저래 춥다. 날씨도 춥지만 마음도 춥게 느껴진다. **동호회의 이해할수없는 일들, 그리고 내가 일해야할곳에서의 이해할수없이 진행되는 일들, 겨울이지만 너무 춥네. 그래도 마이홈에서는 따뜻함을 느낄수 있다. 내마눌님과 내 아가의 환한 웃음에.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 16km(1:16:29)

:  빨리 뛸 힘은 없고 많이는 뛰고 싶었고. 타협아닌 타협을 했는데 그렇게 많이 뛴것은 아니네. 아니, 많이 뛰었다고 해버리자. 기분좋게 잘되는 날도 있고 아닌날도 있는법이다.

 

- Leg Extension 20회 5set (20kg)

- Leg Curl 20회 5set (15kg)

- Leg Press 20회 5set (70kg)

 

- Ball Crunch 33회 5set  

 

 - 정리체조

 

운  동   일		2011. 1. 11.(화)				날    씨				눈
운 동 시 간		14:40				훈련장소				헬스장
日 운동거리		16km(1:16:29)				체    중				--kg
운동만족도		보 통				착   화				asics gel-energy *     adizero ace
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	95
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		95km
총누적거리		21,049km(2002년11월01일 기록시작)