뜀도령의 뜀박질2011-022(설연휴엔)

[설연휴엔]

 

내가 달릴까? 마눌님께 이런 질문을 했더니 어이없다는 표정으로 안달린단다. 음, 내가 생각해도 그럴것 같다. 그런데 이번 설연휴는 5일인데 5일간 쉬고나서 다시 달리면 상당히 힘들겠군. 설연휴 기간동안 하루라도 달릴수 있도록 해야할텐데...말은 쉽지만 행동이 받쳐줄지...

 

2월이다. 2월엔 1월에 너무 추워서  참가하지 못했던 대회를 하나쯤은 해내야할텐데. 계속 추우면 3월까지 연기하고 트레드밀이나 꾸준히 달려야겠다.  대회 나가서 뛰는거나 트레드밀을 뛰는거나 어차피 뛰는것은 똑같으니까.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 22km(1:44:39)

: 평소에는 페이스를 조금씩 올리는 타입이다. 그래서 오늘은 km당 소요시간이 어떻게 될지 확인해보고 싶어서 12월이후 처음 시계를 차고 계측했는데 중간에 힘들때 페이스를 떨어뜨리면서 들쭉날쭉해서 의미가 없어져버렸네. 그래도 꾸준히 달린것에는 만족...만족...

 

4'56"/4'50"/4'48"/4'47"/4'46"(0:24:08)

4'43"/4'42"/4'43"/4'42"/4'41"(0;47:41)

4'39"/4'52"/4'46"/4'45"/4'43"(1:11:29) 

4'43"/4'50"/4'49"/4'46"/4'43"(1:35:24)

4'37"/4'37"----------------(1:44:39)

 

- Leg Extension 20회 5set(20kg)

- Leg Press 20회 5set(70kg)

- Leg Curl 20회 5set(15kg)

 

- Weighted licline Sit up 60회 5set

  

- 정리체조

 

운  동   일		2011. 2. 1.(화)				날    씨				추위에서 약간 물러남.
운 동 시 간		15:30				훈련장소				헬스장
日 운동거리		22km(1:44:39)				체    중				--kg
운동만족도		보 통				착   화				asics gel-energy *     adizero ace
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	22
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		293km
총누적거리		21,247km(2002년11월01일 기록시작)